| Овсянка Геркулес [Мистраль] | 100 г |
| Кефир 1% жирности | 1 Стакан 250 мл |
| Фруктово-Ореховая Смесь Витаминная [Эдем] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1154 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 5.5% | 1246 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 3.8% | 1806 г |
| Углеводы | 24.9 г | 219 г | 11.4% | 7.8% | 880 г |
| Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3513 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.2% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 4.4% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 10.68 мг | 500 мг | 2.1% | 1.4% | 4682 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 1.9% | 3704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 11765 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.027 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 19734 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Н, биотин | 2.162 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.9% | 2313 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6081 мг | 20 мг | 3% | 2.1% | 3289 г |
| Ниацин | 0.068 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 98.65 мг | 2500 мг | 3.9% | 2.7% | 2534 г |
| Кальций, Ca | 81.08 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.6% | 1233 г |
| Магний, Mg | 9.46 мг | 400 мг | 2.4% | 1.6% | 4228 г |
| Натрий, Na | 33.78 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.8% | 3848 г |
| Сера, S | 20.27 мг | 1000 мг | 2% | 1.4% | 4933 г |
| Фосфор, P | 60.8 мг | 800 мг | 7.6% | 5.2% | 1316 г |
| Хлор, Cl | 67.57 мг | 2300 мг | 2.9% | 2% | 3404 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.068 мг | 18 мг | 0.4% | 0.3% | 26471 г |
| Йод, I | 6.08 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.8% | 2467 г |
| Кобальт, Co | 0.608 мкг | 10 мкг | 6.1% | 4.2% | 1645 г |
| Марганец, Mn | 0.0034 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
| Медь, Cu | 8.11 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12330 г |
| Молибден, Mo | 3.378 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.3% | 2072 г |
| Олово, Sn | 10.14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.676 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.8% | 8136 г |
| Стронций, Sr | 11.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.51 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29608 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.9% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.2703 мг | 12 мг | 2.3% | 1.6% | 4440 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.203 г | min 16.8 г | 1.2% | 0.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.2% |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка на кефире составляет 145,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».