| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 120 г |
| Яйцо куриное | 0.5 С1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 0.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яблоко | 50 г |
| Вишня | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 241.9 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 6% | 696 г |
| Белки | 30.9 г | 76 г | 40.7% | 16.8% | 246 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 3.2% | 1302 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 3.4% | 1217 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 4.5% | 909 г |
| Вода | 39.6 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5740 г |
| Органические кислоты | 2.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88 мкг | 900 мкг | 9.8% | 4.1% | 1023 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 0.7% | 6250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 3.4% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.441 мг | 1.8 мг | 24.5% | 10.1% | 408 г |
| Витамин В4, холин | 121.52 мг | 500 мг | 24.3% | 10% | 411 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.719 мг | 5 мг | 14.4% | 6% | 695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.342 мг | 2 мг | 17.1% | 7.1% | 585 г |
| Витамин В9, фолаты | 55.13 мкг | 400 мкг | 13.8% | 5.7% | 726 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.714 мкг | 3 мкг | 57.1% | 23.6% | 175 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.1 мг | 90 мг | 14.6% | 6% | 687 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.55 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.3% | 1818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.496 мг | 15 мг | 3.3% | 1.4% | 3024 г |
| Витамин Н, биотин | 15.72 мкг | 50 мкг | 31.4% | 13% | 318 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.8% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.426 мг | 20 мг | 32.1% | 13.3% | 311 г |
| Ниацин | 0.938 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 462.2 мг | 2500 мг | 18.5% | 7.6% | 541 г |
| Кальций, Ca | 187.37 мг | 1000 мг | 18.7% | 7.7% | 534 г |
| Кремний, Si | 21.5 мг | 30 мг | 71.7% | 29.6% | 140 г |
| Магний, Mg | 57.04 мг | 400 мг | 14.3% | 5.9% | 701 г |
| Натрий, Na | 110.5 мг | 1300 мг | 8.5% | 3.5% | 1176 г |
| Сера, S | 318.78 мг | 1000 мг | 31.9% | 13.2% | 314 г |
| Фосфор, P | 315 мг | 800 мг | 39.4% | 16.3% | 254 г |
| Хлор, Cl | 186.38 мг | 2300 мг | 8.1% | 3.3% | 1234 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 166.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 185 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.551 мг | 18 мг | 14.2% | 5.9% | 706 г |
| Йод, I | 18.16 мкг | 150 мкг | 12.1% | 5% | 826 г |
| Кобальт, Co | 6.2 мкг | 10 мкг | 62% | 25.6% | 161 г |
| Литий, Li | 1.9 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3096 мг | 2 мг | 15.5% | 6.4% | 646 г |
| Медь, Cu | 224.75 мкг | 1000 мкг | 22.5% | 9.3% | 445 г |
| Молибден, Mo | 15.24 мкг | 70 мкг | 21.8% | 9% | 459 г |
| Никель, Ni | 16 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 15.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 45.609 мкг | 55 мкг | 82.9% | 34.3% | 121 г |
| Стронций, Sr | 25.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.35 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.7% | 6121 г |
| Хром, Cr | 8.9 мкг | 50 мкг | 17.8% | 7.4% | 562 г |
| Цинк, Zn | 1.0503 мг | 12 мг | 8.8% | 3.6% | 1143 г |
| Цирконий, Zr | 1.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 9.26 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.224 г | ~ | |||
| Валин | 1.424 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.777 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.383 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.542 г | ~ | |||
| Лизин | 2.002 г | ~ | |||
| Метионин | 0.691 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.908 г | ~ | |||
| Треонин | 1.144 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.281 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.319 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.59 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 12.428 г | ~ | |||
| Аланин | 0.746 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.608 г | ~ | |||
| Глицин | 0.492 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.554 г | ~ | |||
| Пролин | 2.61 г | ~ | |||
| Серин | 1.259 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.269 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 144.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.591 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.224 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.372 г | min 16.8 г | 8.2% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.151 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.455 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.412 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники. составляет 241,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».