| Яйцо куриное (Жарка) | 109 г |
| Киноа, приготовленная | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.5 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1083 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 9.4% | 685 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 10.2% | 629 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 2.1% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3229 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.9 мкг | 900 мкг | 19.5% | 12.5% | 512 г |
| Ретинол | 0.188 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 18.276 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 3.9% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.369 мг | 1.8 мг | 20.5% | 13.2% | 488 г |
| Витамин В4, холин | 187.22 мг | 500 мг | 37.4% | 24.1% | 267 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.977 мг | 5 мг | 19.5% | 12.5% | 512 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 4.8% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.745 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.2% | 2026 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.391 мкг | 3 мкг | 13% | 8.4% | 767 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.571 мкг | 10 мкг | 15.7% | 10.1% | 637 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.646 мг | 15 мг | 4.3% | 2.8% | 2322 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.41 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.185 мкг | 50 мкг | 30.4% | 19.5% | 329 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8483 мг | 20 мг | 14.2% | 9.1% | 702 г |
| Ниацин | 0.143 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.55 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.2% | 1519 г |
| Кальций, Ca | 47.21 мг | 1000 мг | 4.7% | 3% | 2118 г |
| Магний, Mg | 31.09 мг | 400 мг | 7.8% | 5% | 1287 г |
| Натрий, Na | 103.14 мг | 1300 мг | 7.9% | 5.1% | 1260 г |
| Сера, S | 147.48 мг | 1000 мг | 14.7% | 9.5% | 678 г |
| Фосфор, P | 196.7 мг | 800 мг | 24.6% | 15.8% | 407 г |
| Хлор, Cl | 117.27 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.3% | 1961 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.393 мг | 18 мг | 13.3% | 8.6% | 752 г |
| Йод, I | 12.84 мкг | 150 мкг | 8.6% | 5.5% | 1168 г |
| Кобальт, Co | 7.517 мкг | 10 мкг | 75.2% | 48.4% | 133 г |
| Марганец, Mn | 0.2394 мг | 2 мг | 12% | 7.7% | 835 г |
| Медь, Cu | 128.6 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 8.3% | 778 г |
| Молибден, Mo | 4.51 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.1% | 1552 г |
| Селен, Se | 22.66 мкг | 55 мкг | 41.2% | 26.5% | 243 г |
| Фтор, F | 41.34 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9676 г |
| Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 3.9% | 1661 г |
| Цинк, Zn | 1.2103 мг | 12 мг | 10.1% | 6.5% | 991 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.079 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.711 г | ~ | |||
| Валин | 0.643 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.299 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.505 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.902 г | ~ | |||
| Лизин | 0.759 г | ~ | |||
| Метионин | 0.349 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.541 г | ~ | |||
| Треонин | 0.504 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.552 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.849 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.597 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.39 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.531 г | ~ | |||
| Пролин | 0.383 г | ~ | |||
| Серин | 0.76 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 21.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 407.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.609 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.666 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.732 г | min 16.8 г | 22.2% | 14.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.235 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.272 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.163 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Киноа блин 1 составляет 155,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».