| Яйцо куриное (Жарка) | 130 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 70 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.5 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 999 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 8.7% | 679 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 13.4% | 444 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3275 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188.4 мкг | 900 мкг | 20.9% | 12.4% | 478 г |
| Ретинол | 0.201 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.5% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.397 мг | 1.8 мг | 22.1% | 13.1% | 453 г |
| Витамин В4, холин | 194.15 мг | 500 мг | 38.8% | 23% | 258 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.102 мг | 5 мг | 22% | 13.1% | 454 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.6% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.533 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6123 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.489 мкг | 3 мкг | 16.3% | 9.7% | 613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.658 мкг | 10 мкг | 16.6% | 9.9% | 603 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.782 мг | 15 мг | 11.9% | 7.1% | 842 г |
| Витамин Н, биотин | 17.191 мкг | 50 мкг | 34.4% | 20.4% | 291 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1588 мг | 20 мг | 15.8% | 9.4% | 633 г |
| Ниацин | 0.192 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.78 мг | 2500 мг | 6.8% | 4% | 1472 г |
| Кальций, Ca | 90.17 мг | 1000 мг | 9% | 5.3% | 1109 г |
| Магний, Mg | 14.74 мг | 400 мг | 3.7% | 2.2% | 2714 г |
| Натрий, Na | 126.15 мг | 1300 мг | 9.7% | 5.8% | 1031 г |
| Сера, S | 150.23 мг | 1000 мг | 15% | 8.9% | 666 г |
| Фосфор, P | 187.2 мг | 800 мг | 23.4% | 13.9% | 427 г |
| Хлор, Cl | 164.06 мг | 2300 мг | 7.1% | 4.2% | 1402 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.012 мг | 18 мг | 11.2% | 6.6% | 895 г |
| Йод, I | 15.37 мкг | 150 мкг | 10.2% | 6.1% | 976 г |
| Кобальт, Co | 8.257 мкг | 10 мкг | 82.6% | 49% | 121 г |
| Марганец, Mn | 0.0248 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8065 г |
| Медь, Cu | 70.45 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.2% | 1419 г |
| Молибден, Mo | 6.721 мкг | 70 мкг | 9.6% | 5.7% | 1042 г |
| Олово, Sn | 5.98 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.078 мкг | 55 мкг | 42% | 24.9% | 238 г |
| Стронций, Sr | 6.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.31 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7796 г |
| Хром, Cr | 3.95 мкг | 50 мкг | 7.9% | 4.7% | 1266 г |
| Цинк, Zn | 1.043 мг | 12 мг | 8.7% | 5.2% | 1151 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.622 г | ~ | |||
| Валин | 0.607 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.268 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.473 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.851 г | ~ | |||
| Лизин | 0.709 г | ~ | |||
| Метионин | 0.331 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.567 г | ~ | |||
| Треонин | 0.481 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.512 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.89 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.559 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.969 г | ~ | |||
| Глицин | 0.331 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.395 г | ~ | |||
| Пролин | 0.315 г | ~ | |||
| Серин | 0.733 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 40.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 429.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.061 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.803 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.818 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.745 г | min 16.8 г | 28.2% | 16.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.941 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.938 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.2% | 15.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.679 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с молоком составляет 168,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».