| Картофель | 600 г |
| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Сыр Адыгейский | 30 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Масло Растительное [Олейна] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.3 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1662 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 11.6% | 844 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.1% | 1931 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 4.3% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.6 мкг | 900 мкг | 3.3% | 3.3% | 3041 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 6.2% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 5.5% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 51.46 мг | 500 мг | 10.3% | 10.2% | 972 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.71 мг | 5 мг | 14.2% | 14% | 704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.412 мг | 2 мг | 20.6% | 20.3% | 485 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.451 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.1% | 4733 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.83 мг | 90 мг | 13.1% | 12.9% | 761 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.194 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.9% | 5155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.275 мг | 15 мг | 1.8% | 1.8% | 5455 г |
| Витамин Н, биотин | 1.858 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.7% | 2691 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.9% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5109 мг | 20 мг | 17.6% | 17.4% | 570 г |
| Ниацин | 3.812 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 421.97 мг | 2500 мг | 16.9% | 16.7% | 592 г |
| Кальций, Ca | 16.99 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.7% | 5886 г |
| Кремний, Si | 28.204 мг | 30 мг | 94% | 92.8% | 106 г |
| Магний, Mg | 38.9 мг | 400 мг | 9.7% | 9.6% | 1028 г |
| Натрий, Na | 216.16 мг | 1300 мг | 16.6% | 16.4% | 601 г |
| Сера, S | 99.52 мг | 1000 мг | 10% | 9.9% | 1005 г |
| Фосфор, P | 100.3 мг | 800 мг | 12.5% | 12.3% | 798 г |
| Хлор, Cl | 352.28 мг | 2300 мг | 15.3% | 15.1% | 653 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 493.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 83.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.181 мг | 18 мг | 6.6% | 6.5% | 1524 г |
| Йод, I | 6.33 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4.1% | 2370 г |
| Кобальт, Co | 6.423 мкг | 10 мкг | 64.2% | 63.4% | 156 г |
| Литий, Li | 43.218 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 5.7% | 1724 г |
| Медь, Cu | 112.55 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 11.2% | 888 г |
| Молибден, Mo | 8.628 мкг | 70 мкг | 12.3% | 12.1% | 811 г |
| Никель, Ni | 2.891 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 294 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.263 мкг | 55 мкг | 16.8% | 16.6% | 594 г |
| Стронций, Sr | 5.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.04 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.5% | 6775 г |
| Хром, Cr | 13.04 мкг | 50 мкг | 26.1% | 25.8% | 383 г |
| Цинк, Zn | 0.6946 мг | 12 мг | 5.8% | 5.7% | 1728 г |
| Цирконий, Zr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.422 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.412 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.641 г | ~ | |||
| Валин | 0.502 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.418 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.42 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.724 г | ~ | |||
| Лизин | 0.898 г | ~ | |||
| Метионин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
| Треонин | 0.421 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.411 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.758 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.676 г | ~ | |||
| Аланин | 0.484 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.796 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.353 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.104 г | ~ | |||
| Пролин | 0.372 г | ~ | |||
| Серин | 0.438 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.333 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.732 г | min 16.8 г | 4.4% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.615 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.219 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка картофельная составляет 101,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».