| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Молоко фермерское подворье | 50 г |
| Мука овсяная | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 263.4 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 5.9% | 639 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 6.4% | 594 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 6.4% | 596 г |
| Углеводы | 31.4 г | 219 г | 14.3% | 5.4% | 697 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 3.8% | 1000 г |
| Вода | 43.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5249 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.1 мкг | 900 мкг | 12.9% | 4.9% | 775 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.188 мг | 1.5 мг | 12.5% | 4.7% | 798 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 5.1% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 112.05 мг | 500 мг | 22.4% | 8.5% | 446 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.58 мг | 5 мг | 11.6% | 4.4% | 862 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 1.2% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.125 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.3% | 12800 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.232 мкг | 3 мкг | 7.7% | 2.9% | 1293 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.982 мкг | 10 мкг | 9.8% | 3.7% | 1018 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.938 мг | 15 мг | 6.3% | 2.4% | 1599 г |
| Витамин Н, биотин | 9.018 мкг | 50 мкг | 18% | 6.8% | 554 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.5268 мг | 20 мг | 17.6% | 6.7% | 567 г |
| Ниацин | 0.531 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.5 мг | 2500 мг | 7.5% | 2.8% | 1333 г |
| Кальций, Ca | 49.55 мг | 1000 мг | 5% | 1.9% | 2018 г |
| Магний, Mg | 54.46 мг | 400 мг | 13.6% | 5.2% | 734 г |
| Натрий, Na | 69.2 мг | 1300 мг | 5.3% | 2% | 1879 г |
| Сера, S | 78.57 мг | 1000 мг | 7.9% | 3% | 1273 г |
| Фосфор, P | 242 мг | 800 мг | 30.3% | 11.5% | 331 г |
| Хлор, Cl | 69.64 мг | 2300 мг | 3% | 1.1% | 3303 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.723 мг | 18 мг | 15.1% | 5.7% | 661 г |
| Йод, I | 8.93 мкг | 150 мкг | 6% | 2.3% | 1680 г |
| Кобальт, Co | 4.464 мкг | 10 мкг | 44.6% | 16.9% | 224 г |
| Марганец, Mn | 0.0129 мг | 2 мг | 0.6% | 0.2% | 15504 г |
| Медь, Cu | 37.05 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 1.4% | 2699 г |
| Молибден, Mo | 2.679 мкг | 70 мкг | 3.8% | 1.4% | 2613 г |
| Селен, Se | 13.705 мкг | 55 мкг | 24.9% | 9.5% | 401 г |
| Фтор, F | 24.55 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16293 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.4% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 0.4955 мг | 12 мг | 4.1% | 1.6% | 2422 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.348 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.353 г | ~ | |||
| Валин | 0.344 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.268 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.482 г | ~ | |||
| Лизин | 0.402 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.321 г | ~ | |||
| Треонин | 0.272 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.29 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.504 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.317 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.549 г | ~ | |||
| Глицин | 0.188 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.79 г | ~ | |||
| Пролин | 0.179 г | ~ | |||
| Серин | 0.415 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 254.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.915 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.393 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.219 г | min 16.8 г | 13.2% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.826 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.563 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.491 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные вафли составляет 263,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».