| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 80 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Банан (Запекание) | 1 Штука |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 130 г |
| Корица, молотая | 1 tsp |
| Голубика (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 241.8 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 6% | 696 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 5.7% | 731 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 4.7% | 889 г |
| Углеводы | 35.1 г | 219 г | 16% | 6.6% | 624 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 8.9% | 465 г |
| Вода | 45.7 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4974 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.7 мкг | 900 мкг | 8% | 3.3% | 1255 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.013 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
| бета Криптоксантин | 1.677 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.195 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.886 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.186 мг | 1.5 мг | 12.4% | 5.1% | 806 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 5.6% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 91.51 мг | 500 мг | 18.3% | 7.6% | 546 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.983 мг | 5 мг | 19.7% | 8.1% | 509 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 4.8% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.94 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1% | 4024 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.372 мкг | 3 мкг | 12.4% | 5.1% | 806 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.91 мг | 90 мг | 4.3% | 1.8% | 2302 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.525 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2.2% | 1905 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.232 мг | 15 мг | 8.2% | 3.4% | 1218 г |
| гамма Токоферол | 0.136 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.828 мкг | 50 мкг | 31.7% | 13.1% | 316 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3089 мг | 20 мг | 16.5% | 6.8% | 604 г |
| Ниацин | 0.745 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.051 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 370.06 мг | 2500 мг | 14.8% | 6.1% | 676 г |
| Кальций, Ca | 124.03 мг | 1000 мг | 12.4% | 5.1% | 806 г |
| Кремний, Si | 23.839 мг | 30 мг | 79.5% | 32.9% | 126 г |
| Магний, Mg | 76.17 мг | 400 мг | 19% | 7.9% | 525 г |
| Натрий, Na | 81.83 мг | 1300 мг | 6.3% | 2.6% | 1589 г |
| Сера, S | 98.7 мг | 1000 мг | 9.9% | 4.1% | 1013 г |
| Фосфор, P | 238.9 мг | 800 мг | 29.9% | 12.4% | 335 г |
| Хлор, Cl | 146.44 мг | 2300 мг | 6.4% | 2.6% | 1571 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 115.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.546 мг | 18 мг | 14.1% | 5.8% | 707 г |
| Йод, I | 8.53 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.4% | 1758 г |
| Кобальт, Co | 4.958 мкг | 10 мкг | 49.6% | 20.5% | 202 г |
| Литий, Li | 1.022 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7884 мг | 2 мг | 89.4% | 37% | 112 г |
| Медь, Cu | 233.98 мкг | 1000 мкг | 23.4% | 9.7% | 427 г |
| Молибден, Mo | 5.391 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3.2% | 1298 г |
| Никель, Ni | 1.238 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.092 мкг | 55 мкг | 32.9% | 13.6% | 304 г |
| Стронций, Sr | 10.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.93 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9105 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.9% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 1.8058 мг | 12 мг | 15% | 6.2% | 665 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.764 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.528 г | ~ | |||
| Валин | 0.447 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.332 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.557 г | ~ | |||
| Лизин | 0.416 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.326 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.404 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.718 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.396 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.721 г | ~ | |||
| Глицин | 0.564 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.319 г | ~ | |||
| Пролин | 0.393 г | ~ | |||
| Серин | 0.463 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.19 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.338 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.038 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.245 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.279 г | min 16.8 г | 13.6% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.882 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.269 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.188 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Запечена вівсянка составляет 241,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».