| Картофель (Варка со сливом) | 300 г |
| Шампиньоны | 400 г |
| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Творог Мягкий 0% [Danone] | 125 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.8 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2282 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 17.5% | 776 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.6% | 2947 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.7% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.1% | 1667 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2772 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25 мкг | 900 мкг | 2.8% | 3.8% | 3600 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 7.3% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 16.4% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 50.95 мг | 500 мг | 10.2% | 13.8% | 981 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.232 мг | 5 мг | 24.6% | 33.3% | 406 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.292 мг | 2 мг | 14.6% | 19.8% | 685 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.081 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4.7% | 2841 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 5.8% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.77 мг | 90 мг | 6.4% | 8.7% | 1560 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.214 мкг | 10 мкг | 2.1% | 2.8% | 4673 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.245 мг | 15 мг | 1.6% | 2.2% | 6122 г |
| Витамин Н, биотин | 6.965 мкг | 50 мкг | 13.9% | 18.8% | 718 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4015 мг | 20 мг | 22% | 29.8% | 454 г |
| Ниацин | 4.552 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 377.94 мг | 2500 мг | 15.1% | 20.5% | 661 г |
| Кальций, Ca | 10.06 мг | 1000 мг | 1% | 1.4% | 9940 г |
| Кремний, Si | 9.522 мг | 30 мг | 31.7% | 43% | 315 г |
| Магний, Mg | 32.04 мг | 400 мг | 8% | 10.8% | 1248 г |
| Натрий, Na | 28.24 мг | 1300 мг | 2.2% | 3% | 4603 г |
| Сера, S | 86 мг | 1000 мг | 8.6% | 11.7% | 1163 г |
| Фосфор, P | 109 мг | 800 мг | 13.6% | 18.4% | 734 г |
| Хлор, Cl | 44.45 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.6% | 5174 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 284.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.84 мг | 18 мг | 4.7% | 6.4% | 2143 г |
| Йод, I | 9.8 мкг | 150 мкг | 6.5% | 8.8% | 1531 г |
| Кобальт, Co | 9.048 мкг | 10 мкг | 90.5% | 122.6% | 111 г |
| Литий, Li | 13.404 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0832 мг | 2 мг | 4.2% | 5.7% | 2404 г |
| Медь, Cu | 222.5 мкг | 1000 мкг | 22.3% | 30.2% | 449 г |
| Молибден, Mo | 5.57 мкг | 70 мкг | 8% | 10.8% | 1257 г |
| Никель, Ni | 0.853 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 93.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.799 мкг | 55 мкг | 30.5% | 41.3% | 327 г |
| Стронций, Sr | 7.12 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 18.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.42 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.6% | 8617 г |
| Хром, Cr | 12.51 мкг | 50 мкг | 25% | 33.9% | 400 г |
| Цинк, Zn | 0.585 мг | 12 мг | 4.9% | 6.6% | 2051 г |
| Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.561 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.54 г | ~ | |||
| Валин | 0.415 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.362 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.35 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.61 г | ~ | |||
| Лизин | 0.761 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
| Треонин | 0.349 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.34 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.625 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.29 г | ~ | |||
| Аланин | 0.404 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.643 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.287 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.911 г | ~ | |||
| Пролин | 0.306 г | ~ | |||
| Серин | 0.358 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.305 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.674 г | min 16.8 г | 4% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.532 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.34 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей, грибами и картофелем составляет 73,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».