| Огурец Длинноплодный [Выборжец] | 210 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 140 г |
| Капуста белокочанная | 300 г |
| Сметана 25% жирности | 205 г |
| Горчица Русская [Махеевъ] | 2.5 г |
| Лук зеленый (перо) | 26 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Кукуруза, консервы | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.2 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1788 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 8.7% | 1226 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 11% | 966 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.1% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.7 мкг | 900 мкг | 8% | 8.5% | 1255 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 1.7% | 6250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.9% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 6.2% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 63.3 мг | 500 мг | 12.7% | 13.5% | 790 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 9.2% | 1147 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 6.2% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.321 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4% | 2611 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 5.3% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.75 мг | 90 мг | 18.6% | 19.7% | 537 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.272 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.9% | 3676 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.278 мг | 15 мг | 1.9% | 2% | 5396 г |
| Витамин Н, биотин | 2.911 мкг | 50 мкг | 5.8% | 6.2% | 1718 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.4 мкг | 120 мкг | 18.7% | 19.9% | 536 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5926 мг | 20 мг | 8% | 8.5% | 1256 г |
| Ниацин | 1.359 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.97 мг | 2500 мг | 6.7% | 7.1% | 1497 г |
| Кальций, Ca | 43.54 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.7% | 2297 г |
| Кремний, Si | 13.001 мг | 30 мг | 43.3% | 46% | 231 г |
| Магний, Mg | 19.56 мг | 400 мг | 4.9% | 5.2% | 2045 г |
| Натрий, Na | 91.05 мг | 1300 мг | 7% | 7.4% | 1428 г |
| Сера, S | 69.42 мг | 1000 мг | 6.9% | 7.3% | 1441 г |
| Фосфор, P | 65.6 мг | 800 мг | 8.2% | 8.7% | 1220 г |
| Хлор, Cl | 39.7 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.8% | 5793 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 148.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.774 мг | 18 мг | 4.3% | 4.6% | 2326 г |
| Йод, I | 4.7 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.3% | 3191 г |
| Кобальт, Co | 3.099 мкг | 10 мкг | 31% | 32.9% | 323 г |
| Литий, Li | 0.127 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0739 мг | 2 мг | 3.7% | 3.9% | 2706 г |
| Медь, Cu | 49.01 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 5.2% | 2040 г |
| Молибден, Mo | 4.921 мкг | 70 мкг | 7% | 7.4% | 1422 г |
| Никель, Ni | 3.698 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.696 мкг | 55 мкг | 12.2% | 13% | 821 г |
| Стронций, Sr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.94 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18232 г |
| Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 6.4% | 1661 г |
| Цинк, Zn | 0.5083 мг | 12 мг | 4.2% | 4.5% | 2361 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.535 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.407 г | ~ | |||
| Валин | 0.314 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.461 г | ~ | |||
| Лизин | 0.547 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Треонин | 0.261 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.211 г | ~ | |||
| Аланин | 0.311 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.499 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.21 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.729 г | ~ | |||
| Пролин | 0.226 г | ~ | |||
| Серин | 0.285 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.487 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.298 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.907 г | min 16.8 г | 11.4% | 12.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.565 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность С капустой и курицей составляет 94,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».