| Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью | 300 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 250 г |
| Перловая крупа, приготовленная | 300 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 400 г |
| Капуста белокочанная | 450 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Печень говяжья (Варка без слива) | 200 г |
| Фасоль (стручок) | 170 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2591 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 9.1% | 1689 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.4% | 11200 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 7.5% | 2028 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 28.5% | 541 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.5% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 814 мкг | 900 мкг | 90.4% | 139.1% | 111 г |
| бета Каротин | 2.453 мг | 5 мг | 49.1% | 75.5% | 204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 10% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 16.5% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 72.05 мг | 500 мг | 14.4% | 22.2% | 694 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.814 мг | 5 мг | 16.3% | 25.1% | 614 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 10.9% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.386 мкг | 400 мкг | 11.3% | 17.4% | 881 г |
| Витамин В12, кобаламин | 5.935 мкг | 3 мкг | 197.8% | 304.3% | 51 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.97 мг | 90 мг | 16.6% | 25.5% | 601 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.119 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.8% | 8403 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.251 мг | 15 мг | 1.7% | 2.6% | 5976 г |
| Витамин Н, биотин | 9.901 мкг | 50 мкг | 19.8% | 30.5% | 505 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.1 мкг | 120 мкг | 15.1% | 23.2% | 663 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3511 мг | 20 мг | 11.8% | 18.2% | 851 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.24 мг | 2500 мг | 8.7% | 13.4% | 1146 г |
| Кальций, Ca | 29.15 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.5% | 3431 г |
| Кремний, Si | 1.545 мг | 30 мг | 5.2% | 8% | 1942 г |
| Магний, Mg | 25.36 мг | 400 мг | 6.3% | 9.7% | 1577 г |
| Натрий, Na | 92.96 мг | 1300 мг | 7.2% | 11.1% | 1398 г |
| Сера, S | 52.76 мг | 1000 мг | 5.3% | 8.2% | 1895 г |
| Фосфор, P | 74.2 мг | 800 мг | 9.3% | 14.3% | 1078 г |
| Хлор, Cl | 21.3 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.4% | 10798 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 62 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.386 мг | 18 мг | 7.7% | 11.8% | 1299 г |
| Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 1.5% | 10345 г |
| Кобальт, Co | 2.995 мкг | 10 мкг | 30% | 46.2% | 334 г |
| Марганец, Mn | 0.1971 мг | 2 мг | 9.9% | 15.2% | 1015 г |
| Медь, Cu | 454.4 мкг | 1000 мкг | 45.4% | 69.8% | 220 г |
| Молибден, Mo | 14.676 мкг | 70 мкг | 21% | 32.3% | 477 г |
| Селен, Se | 5.593 мкг | 55 мкг | 10.2% | 15.7% | 983 г |
| Фтор, F | 26.3 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 15209 г |
| Хром, Cr | 4.49 мкг | 50 мкг | 9% | 13.8% | 1114 г |
| Цинк, Zn | 0.955 мг | 12 мг | 8% | 12.3% | 1257 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 5 составляет 65 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».