| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 739 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 214 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 61 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 59 г |
| Овсяные хлопья "Геркулес" | 35 г |
| Йогурт греческий Teos | 64 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.8 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1278 г |
| Белки | 20.4 г | 76 г | 26.8% | 20.3% | 373 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5.7% | 1333 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.1% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3% | 2500 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3210 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.1 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3.6% | 2088 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.065 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 4.6% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 8.6% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 78.97 мг | 500 мг | 15.8% | 12% | 633 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.623 мг | 5 мг | 32.5% | 24.7% | 308 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.547 мг | 2 мг | 27.4% | 20.8% | 366 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.831 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.7% | 2892 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.323 мкг | 3 мкг | 10.8% | 8.2% | 929 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.46 мг | 90 мг | 1.6% | 1.2% | 6164 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.201 мкг | 10 мкг | 2% | 1.5% | 4975 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.534 мг | 15 мг | 3.6% | 2.7% | 2809 г |
| Витамин Н, биотин | 5.311 мкг | 50 мкг | 10.6% | 8% | 941 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.2168 мг | 20 мг | 36.1% | 27.4% | 277 г |
| Ниацин | 8.618 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 353.03 мг | 2500 мг | 14.1% | 10.7% | 708 г |
| Кальций, Ca | 72.69 мг | 1000 мг | 7.3% | 5.5% | 1376 г |
| Кремний, Si | 0.619 мг | 30 мг | 2.1% | 1.6% | 4847 г |
| Магний, Mg | 72.54 мг | 400 мг | 18.1% | 13.7% | 551 г |
| Натрий, Na | 102.74 мг | 1300 мг | 7.9% | 6% | 1265 г |
| Сера, S | 196.07 мг | 1000 мг | 19.6% | 14.9% | 510 г |
| Фосфор, P | 202 мг | 800 мг | 25.3% | 19.2% | 396 г |
| Хлор, Cl | 146.24 мг | 2300 мг | 6.4% | 4.9% | 1573 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.402 мг | 18 мг | 7.8% | 5.9% | 1284 г |
| Йод, I | 7.12 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.6% | 2107 г |
| Кобальт, Co | 10.342 мкг | 10 мкг | 103.4% | 78.5% | 97 г |
| Литий, Li | 0.165 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1872 мг | 2 мг | 9.4% | 7.1% | 1068 г |
| Медь, Cu | 189.5 мкг | 1000 мкг | 19% | 14.4% | 528 г |
| Молибден, Mo | 8.645 мкг | 70 мкг | 12.4% | 9.4% | 810 г |
| Рубидий, Rb | 5.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.232 мкг | 55 мкг | 40.4% | 30.7% | 247 г |
| Стронций, Sr | 3.46 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 98.39 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.9% | 4065 г |
| Хром, Cr | 20.35 мкг | 50 мкг | 40.7% | 30.9% | 246 г |
| Цинк, Zn | 1.432 мг | 12 мг | 11.9% | 9% | 838 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.133 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.53 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.495 г | ~ | |||
| Валин | 1.176 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.12 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.977 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.728 г | ~ | |||
| Лизин | 2.174 г | ~ | |||
| Метионин | 0.411 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.758 г | ~ | |||
| Треонин | 0.955 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.347 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.949 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.734 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.88 г | ~ | |||
| Аланин | 1.088 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.674 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.157 г | ~ | |||
| Глицин | 0.787 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.656 г | ~ | |||
| Пролин | 0.99 г | ~ | |||
| Серин | 0.928 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.822 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.367 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 44.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.083 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.076 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.18 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.902 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.346 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.379 г | min 16.8 г | 8.2% | 6.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.21 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.025 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.454 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.442 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты рубленые (филе+грибы+сыр) составляет 131,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».