| Свекла отварная 11.04.21г | 942.5 г |
| Чеснок | 53 г |
| Соль гималайская розовая | 16.6 г |
| Кунжут | 26.2 г |
| Семена чиа, сушеные | 49.4 г |
| Семена льна | 16.5 г |
| Чеснок, порошок | 9.4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1791 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.6% | 2303 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 6.1% | 1750 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 5.5% | 1938 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 25% | 426 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 45000 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.642 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 7.8% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.6% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 9.34 мг | 500 мг | 1.9% | 2% | 5353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 3.9% | 2732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 6.5% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.87 мкг | 400 мкг | 4.2% | 4.5% | 2371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.4 мг | 90 мг | 11.6% | 12.3% | 865 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.199 мг | 15 мг | 1.3% | 1.4% | 7538 г |
| гамма Токоферол | 0.295 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.241 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 20747 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2315 мг | 20 мг | 6.2% | 6.6% | 1624 г |
| Ниацин | 0.347 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.097 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 356.64 мг | 2500 мг | 14.3% | 15.2% | 701 г |
| Кальций, Ca | 115.1 мг | 1000 мг | 11.5% | 12.2% | 869 г |
| Кремний, Si | 82.489 мг | 30 мг | 275% | 292.6% | 36 г |
| Магний, Mg | 57.07 мг | 400 мг | 14.3% | 15.2% | 701 г |
| Натрий, Na | 317.69 мг | 1300 мг | 24.4% | 26% | 409 г |
| Сера, S | 25.34 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.7% | 3946 г |
| Фосфор, P | 115.1 мг | 800 мг | 14.4% | 15.3% | 695 г |
| Хлор, Cl | 44.21 мг | 2300 мг | 1.9% | 2% | 5202 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 277.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 70.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.87 мг | 18 мг | 21.5% | 22.9% | 465 г |
| Йод, I | 7.48 мкг | 150 мкг | 5% | 5.3% | 2005 г |
| Кобальт, Co | 2.442 мкг | 10 мкг | 24.4% | 26% | 410 г |
| Литий, Li | 60.956 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8869 мг | 2 мг | 44.3% | 47.1% | 226 г |
| Медь, Cu | 241.66 мкг | 1000 мкг | 24.2% | 25.7% | 414 г |
| Молибден, Mo | 11.395 мкг | 70 мкг | 16.3% | 17.3% | 614 г |
| Никель, Ni | 19.044 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 448.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.199 мкг | 55 мкг | 9.5% | 10.1% | 1058 г |
| Стронций, Sr | 8.66 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.12 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19881 г |
| Хром, Cr | 21.71 мкг | 50 мкг | 43.4% | 46.2% | 230 г |
| Цинк, Zn | 0.9999 мг | 12 мг | 8.3% | 8.8% | 1200 г |
| Цирконий, Zr | 0.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.575 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 8.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.53 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.269 г | ~ | |||
| Валин | 0.137 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лизин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Треонин | 0.116 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.229 г | ~ | |||
| Аланин | 0.121 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.483 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.135 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.608 г | ~ | |||
| Пролин | 0.122 г | ~ | |||
| Серин | 0.149 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 106.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 20.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.068 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.667 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.163 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.272 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.228 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.673 г | min 16.8 г | 4% | 4.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.664 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.937 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.3% | 18.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.808 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.259 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.129 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.791 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Свекла с чесноком и семечками 20.11.22г составляет 94 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».