| Тунец натуральный (макрелевый, куски) | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 123 г |
| Творожный сыр с зеленью | 85 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1059 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 11.8% | 531 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 12.1% | 519 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3114 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.9 мкг | 900 мкг | 11.7% | 7.4% | 858 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.2% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 6.2% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 101.25 мг | 500 мг | 20.3% | 12.8% | 494 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 6.6% | 954 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 1.8% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.824 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 14164 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.21 мкг | 3 мкг | 7% | 4.4% | 1429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.887 мкг | 10 мкг | 8.9% | 5.6% | 1127 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 1% | 6198 г |
| Витамин Н, биотин | 8.148 мкг | 50 мкг | 16.3% | 10.3% | 614 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.927 мг | 20 мг | 4.6% | 2.9% | 2157 г |
| Ниацин | 0.077 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 56.47 мг | 2500 мг | 2.3% | 1.4% | 4427 г |
| Кальций, Ca | 22.19 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.4% | 4507 г |
| Магний, Mg | 4.84 мг | 400 мг | 1.2% | 0.8% | 8264 г |
| Натрий, Na | 54.05 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.6% | 2405 г |
| Сера, S | 71 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.5% | 1408 г |
| Фосфор, P | 77.4 мг | 800 мг | 9.7% | 6.1% | 1034 г |
| Хлор, Cl | 62.93 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.7% | 3655 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.008 мг | 18 мг | 5.6% | 3.5% | 1786 г |
| Йод, I | 8.07 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.4% | 1859 г |
| Кобальт, Co | 4.034 мкг | 10 мкг | 40.3% | 25.3% | 248 г |
| Марганец, Mn | 0.0117 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 17094 г |
| Медь, Cu | 33.48 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 2.1% | 2987 г |
| Молибден, Mo | 2.42 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.2% | 2893 г |
| Селен, Se | 12.787 мкг | 55 мкг | 23.2% | 14.6% | 430 г |
| Фтор, F | 22.19 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 18026 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 0.4478 мг | 12 мг | 3.7% | 2.3% | 2680 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 229.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.628 г | min 16.8 г | 9.7% | 6.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.565 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 3.1% |
Энергетическая ценность Риет из тунца домашний составляет 159 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».