| Яблоко | 60 г |
| Апельсин | 40 г |
| Лимон | 10 г |
| Яичный белок куриный | 100 г |
| Фундук | 10 г |
| Салат (латук) | 25 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 231.9 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 6% | 726 г |
| Белки | 26.9 г | 76 г | 35.4% | 15.3% | 283 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 5.5% | 789 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 2.7% | 1587 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 6.7% | 645 г |
| Вода | 44.6 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 5096 г |
| Органические кислоты | 2.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.6 мкг | 900 мкг | 9.5% | 4.1% | 1051 г |
| бета Каротин | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 4.1% | 1046 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.816 мг | 1.8 мг | 45.3% | 19.5% | 221 г |
| Витамин В4, холин | 78.67 мг | 500 мг | 15.7% | 6.8% | 636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.668 мг | 5 мг | 13.4% | 5.8% | 749 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.303 мг | 2 мг | 15.2% | 6.6% | 660 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.5 мкг | 400 мкг | 13.1% | 5.6% | 762 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.872 мкг | 3 мкг | 29.1% | 12.5% | 344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.19 мг | 90 мг | 42.4% | 18.3% | 236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.435 мг | 15 мг | 16.2% | 7% | 616 г |
| Витамин Н, биотин | 19.915 мкг | 50 мкг | 39.8% | 17.2% | 251 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.3 мкг | 120 мкг | 28.6% | 12.3% | 350 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.525 мг | 20 мг | 32.6% | 14.1% | 307 г |
| Ниацин | 1.085 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 610.8 мг | 2500 мг | 24.4% | 10.5% | 409 г |
| Кальций, Ca | 145.45 мг | 1000 мг | 14.5% | 6.3% | 688 г |
| Кремний, Si | 10.85 мг | 30 мг | 36.2% | 15.6% | 276 г |
| Магний, Mg | 62.4 мг | 400 мг | 15.6% | 6.7% | 641 г |
| Натрий, Na | 239.6 мг | 1300 мг | 18.4% | 7.9% | 543 г |
| Сера, S | 349.6 мг | 1000 мг | 35% | 15.1% | 286 г |
| Фосфор, P | 196.8 мг | 800 мг | 24.6% | 10.6% | 407 г |
| Хлор, Cl | 258.6 мг | 2300 мг | 11.2% | 4.8% | 889 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 348.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 274.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 56.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.28 мг | 18 мг | 12.7% | 5.5% | 789 г |
| Йод, I | 16.43 мкг | 150 мкг | 11% | 4.7% | 913 г |
| Кобальт, Co | 5.53 мкг | 10 мкг | 55.3% | 23.8% | 181 г |
| Литий, Li | 20.47 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7485 мг | 2 мг | 37.4% | 16.1% | 267 г |
| Медь, Cu | 346.8 мкг | 1000 мкг | 34.7% | 15% | 288 г |
| Молибден, Mo | 17.892 мкг | 70 мкг | 25.6% | 11% | 391 г |
| Никель, Ni | 15.2 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 90.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 38.81 мкг | 55 мкг | 70.6% | 30.4% | 142 г |
| Стронций, Sr | 37.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.5 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9877 г |
| Хром, Cr | 24.41 мкг | 50 мкг | 48.8% | 21% | 205 г |
| Цинк, Zn | 0.9444 мг | 12 мг | 7.9% | 3.4% | 1271 г |
| Цирконий, Zr | 2.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.16 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.853 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.364 г | ~ | |||
| Валин | 1.464 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.632 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.353 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.172 г | ~ | |||
| Лизин | 1.654 г | ~ | |||
| Метионин | 0.727 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.09 г | ~ | |||
| Треонин | 1.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.305 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.321 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.355 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.474 г | ~ | |||
| Аланин | 1.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.824 г | ~ | |||
| Глицин | 0.706 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.868 г | ~ | |||
| Пролин | 1.731 г | ~ | |||
| Серин | 1.402 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.362 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.35 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.3 г | min 16.8 г | 31.5% | 13.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.3 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.68 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.68 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фруктами. составляет 231,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».