| TUNA FLAKES in brine (хлопья из тунца в рассоле) [Henry's Kitchen] | 1 Порция |
| Сладкая кукуруза [figaro] | 1 Порция |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 165 г |
| Огурец | 300 г |
| творог мягкий 0% | 125 г |
| Соевый соус низкокалорийный-24ККал | 30 г |
| Хлебцы ржаные [Doctor Grain] | 20 г |
| Хлебцы гречневые [Doctor Grain] | 0 г |
| Яичный желток куриный (Варка) | -15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2506 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 16.2% | 916 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.8% | 3111 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 3.1% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6% | 2500 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 5.4% | 2769 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.5 мкг | 900 мкг | 4.5% | 6.7% | 2222 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 1% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.5% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 13.4% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 45.74 мг | 500 мг | 9.1% | 13.5% | 1093 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 11.9% | 1256 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 5.7% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.736 мкг | 400 мкг | 3.9% | 5.8% | 2542 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 12.2% | 1224 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.54 мг | 90 мг | 2.8% | 4.2% | 3543 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.294 мкг | 10 мкг | 2.9% | 4.3% | 3401 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.216 мг | 15 мг | 1.4% | 2.1% | 6944 г |
| Витамин Н, биотин | 4.261 мкг | 50 мкг | 8.5% | 12.6% | 1173 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 7.3% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2388 мг | 20 мг | 16.2% | 24.1% | 618 г |
| Ниацин | 1.67 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.445 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.47 мг | 2500 мг | 6.7% | 10% | 1502 г |
| Кальций, Ca | 50.29 мг | 1000 мг | 5% | 7.4% | 1988 г |
| Кремний, Si | 20.424 мг | 30 мг | 68.1% | 101.3% | 147 г |
| Магний, Mg | 19.16 мг | 400 мг | 4.8% | 7.1% | 2088 г |
| Натрий, Na | 243.95 мг | 1300 мг | 18.8% | 28% | 533 г |
| Сера, S | 74.44 мг | 1000 мг | 7.4% | 11% | 1343 г |
| Фосфор, P | 124.1 мг | 800 мг | 15.5% | 23.1% | 645 г |
| Хлор, Cl | 137.07 мг | 2300 мг | 6% | 8.9% | 1678 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 184 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.048 мг | 18 мг | 5.8% | 8.6% | 1718 г |
| Йод, I | 11.51 мкг | 150 мкг | 7.7% | 11.5% | 1303 г |
| Кобальт, Co | 7.922 мкг | 10 мкг | 79.2% | 117.9% | 126 г |
| Литий, Li | 0.102 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1793 мг | 2 мг | 9% | 13.4% | 1115 г |
| Медь, Cu | 93.52 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 14% | 1069 г |
| Молибден, Mo | 3.113 мкг | 70 мкг | 4.4% | 6.5% | 2249 г |
| Никель, Ni | 1.48 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.54 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.601 мкг | 55 мкг | 10.2% | 15.2% | 982 г |
| Стронций, Sr | 0.78 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 171.61 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 6.4% | 2331 г |
| Хром, Cr | 15.74 мкг | 50 мкг | 31.5% | 46.9% | 318 г |
| Цинк, Zn | 0.5117 мг | 12 мг | 4.3% | 6.4% | 2345 г |
| Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.505 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.193 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.83 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.226 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.552 г | min 16.8 г | 3.3% | 4.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.211 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом, кукурузой и огурцом составляет 67,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».