| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
| Шампиньоны | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 951 г |
| Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 14.6% | 386 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 9.9% | 571 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.4% | 1667 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3530 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.7 мкг | 900 мкг | 14.2% | 8% | 705 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3.3% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.476 мг | 1.8 мг | 26.4% | 14.9% | 378 г |
| Витамин В4, холин | 88.7 мг | 500 мг | 17.7% | 10% | 564 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.385 мг | 5 мг | 27.7% | 15.6% | 361 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 4.5% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.905 мкг | 400 мкг | 9.5% | 5.4% | 1055 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.081 мкг | 3 мкг | 36% | 20.3% | 278 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.49 мг | 90 мг | 3.9% | 2.2% | 2579 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.752 мкг | 10 мкг | 7.5% | 4.2% | 1330 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.29 мг | 15 мг | 1.9% | 1.1% | 5172 г |
| Витамин Н, биотин | 15.534 мкг | 50 мкг | 31.1% | 17.6% | 322 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1381 мг | 20 мг | 30.7% | 17.3% | 326 г |
| Ниацин | 2.398 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 338.54 мг | 2500 мг | 13.5% | 7.6% | 738 г |
| Кальций, Ca | 263.01 мг | 1000 мг | 26.3% | 14.9% | 380 г |
| Кремний, Si | 1.333 мг | 30 мг | 4.4% | 2.5% | 2251 г |
| Магний, Mg | 27.8 мг | 400 мг | 7% | 4% | 1439 г |
| Натрий, Na | 232.3 мг | 1300 мг | 17.9% | 10.1% | 560 г |
| Сера, S | 199.95 мг | 1000 мг | 20% | 11.3% | 500 г |
| Фосфор, P | 289.3 мг | 800 мг | 36.2% | 20.5% | 277 г |
| Хлор, Cl | 374.8 мг | 2300 мг | 16.3% | 9.2% | 614 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 208.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.05 мг | 18 мг | 5.8% | 3.3% | 1714 г |
| Йод, I | 16.49 мкг | 150 мкг | 11% | 6.2% | 910 г |
| Кобальт, Co | 9.8 мкг | 10 мкг | 98% | 55.4% | 102 г |
| Литий, Li | 0.356 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0954 мг | 2 мг | 4.8% | 2.7% | 2096 г |
| Медь, Cu | 278.63 мкг | 1000 мкг | 27.9% | 15.8% | 359 г |
| Молибден, Mo | 6.102 мкг | 70 мкг | 8.7% | 4.9% | 1147 г |
| Олово, Sn | 5.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.227 мкг | 55 мкг | 64% | 36.2% | 156 г |
| Стронций, Sr | 15.02 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 25.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.79 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12199 г |
| Хром, Cr | 7.56 мкг | 50 мкг | 15.1% | 8.5% | 661 г |
| Цинк, Zn | 1.3132 мг | 12 мг | 10.9% | 6.2% | 914 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.316 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.518 г | ~ | |||
| Валин | 0.816 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.58 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.66 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.251 г | ~ | |||
| Лизин | 0.984 г | ~ | |||
| Метионин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.424 г | ~ | |||
| Треонин | 0.56 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.684 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.398 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.727 г | ~ | |||
| Аланин | 0.329 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.744 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.489 г | ~ | |||
| Пролин | 1.427 г | ~ | |||
| Серин | 0.631 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.713 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 148.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.087 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.28 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.258 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.552 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.064 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.402 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.755 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.669 г | min 16.8 г | 15.9% | 9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.087 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.521 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.684 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.369 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики из творога составляет 177 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».