| Лук репчатый (Жарка) | 140 г |
| Чеснок (Жарка) | 12 г |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) | 155 г |
| Оливковое масло | 3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Курица 2 кат. (Жарка) | 306 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 100 г |
| Соевый соус | 3 tbsp |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С1 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению | 3 tbsp |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) | 79 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1347 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 12.6% | 633 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 7.6% | 1057 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 2.6% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4% | 2000 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3148 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.2 мкг | 900 мкг | 7.9% | 6.3% | 1264 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 3.7% | 2174 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.6% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 5.8% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 58.86 мг | 500 мг | 11.8% | 9.4% | 849 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 7.8% | 1020 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.261 мг | 2 мг | 13.1% | 10.5% | 766 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.66 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8584 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.318 мкг | 3 мкг | 10.6% | 8.5% | 943 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.55 мг | 90 мг | 19.5% | 15.6% | 513 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.362 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.9% | 2762 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.717 мг | 15 мг | 4.8% | 3.8% | 2092 г |
| Витамин Н, биотин | 6.061 мкг | 50 мкг | 12.1% | 9.7% | 825 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.8% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5621 мг | 20 мг | 22.8% | 18.2% | 438 г |
| Ниацин | 2.232 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.802 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.87 мг | 2500 мг | 8.4% | 6.7% | 1197 г |
| Кальций, Ca | 33.49 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.6% | 2986 г |
| Кремний, Si | 0.46 мг | 30 мг | 1.5% | 1.2% | 6522 г |
| Магний, Mg | 25.94 мг | 400 мг | 6.5% | 5.2% | 1542 г |
| Натрий, Na | 679.75 мг | 1300 мг | 52.3% | 41.8% | 191 г |
| Сера, S | 123.81 мг | 1000 мг | 12.4% | 9.9% | 808 г |
| Фосфор, P | 144 мг | 800 мг | 18% | 14.4% | 556 г |
| Хлор, Cl | 38.08 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.4% | 6040 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.355 мг | 18 мг | 7.5% | 6% | 1328 г |
| Йод, I | 9.5 мкг | 150 мкг | 6.3% | 5% | 1579 г |
| Кобальт, Co | 6.696 мкг | 10 мкг | 67% | 53.6% | 149 г |
| Литий, Li | 0.023 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1764 мг | 2 мг | 8.8% | 7% | 1134 г |
| Медь, Cu | 150.92 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 12.1% | 663 г |
| Молибден, Mo | 2.619 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3% | 2673 г |
| Никель, Ni | 0.875 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.069 мкг | 55 мкг | 21.9% | 17.5% | 456 г |
| Фтор, F | 46.85 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8538 г |
| Хром, Cr | 6.2 мкг | 50 мкг | 12.4% | 9.9% | 806 г |
| Цинк, Zn | 1.2788 мг | 12 мг | 10.7% | 8.6% | 938 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.387 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.813 г | ~ | |||
| Валин | 0.627 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.531 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.047 г | ~ | |||
| Лизин | 0.978 г | ~ | |||
| Метионин | 0.343 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.474 г | ~ | |||
| Треонин | 0.559 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.544 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.91 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аланин | 0.687 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.124 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.809 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.041 г | ~ | |||
| Пролин | 0.581 г | ~ | |||
| Серин | 0.587 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.432 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.889 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.096 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.371 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.817 г | min 16.8 г | 16.8% | 13.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.076 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.089 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.815 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.954 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Азиатский рис составляет 125 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».