| Картофель (Запекание) | 940 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 950 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 250 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.5 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1281 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 14.8% | 514 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.5% | 1697 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 3.7% | 2066 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.9% | 1538 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3266 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.8 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.5% | 15517 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 5.1% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.2% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 53.93 мг | 500 мг | 10.8% | 8.2% | 927 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.995 мг | 5 мг | 19.9% | 15.1% | 503 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.577 мг | 2 мг | 28.9% | 22% | 347 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.359 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.4% | 5436 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 3% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.07 мг | 90 мг | 3.4% | 2.6% | 2932 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.256 мг | 15 мг | 8.4% | 6.4% | 1194 г |
| Витамин Н, биотин | 0.192 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 26042 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2741 мг | 20 мг | 26.4% | 20.1% | 379 г |
| Ниацин | 6.804 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 486.81 мг | 2500 мг | 19.5% | 14.8% | 514 г |
| Кальций, Ca | 14.23 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 7027 г |
| Кремний, Si | 27.984 мг | 30 мг | 93.3% | 71% | 107 г |
| Магний, Mg | 64.59 мг | 400 мг | 16.1% | 12.2% | 619 г |
| Натрий, Na | 36.4 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.1% | 3571 г |
| Сера, S | 156.75 мг | 1000 мг | 15.7% | 11.9% | 638 г |
| Фосфор, P | 133.9 мг | 800 мг | 16.7% | 12.7% | 597 г |
| Хлор, Cl | 77.72 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.6% | 2959 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 524.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 81.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.319 мг | 18 мг | 7.3% | 5.6% | 1365 г |
| Йод, I | 4.49 мкг | 150 мкг | 3% | 2.3% | 3341 г |
| Кобальт, Co | 8.117 мкг | 10 мкг | 81.2% | 61.7% | 123 г |
| Литий, Li | 42.027 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1361 мг | 2 мг | 6.8% | 5.2% | 1470 г |
| Медь, Cu | 127.97 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 9.7% | 781 г |
| Молибден, Mo | 10.636 мкг | 70 мкг | 15.2% | 11.6% | 658 г |
| Никель, Ni | 3.145 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 338.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.137 мкг | 55 мкг | 18.4% | 14% | 543 г |
| Стронций, Sr | 5.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 94.77 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.8% | 4221 г |
| Хром, Cr | 19.99 мкг | 50 мкг | 40% | 30.4% | 250 г |
| Цинк, Zn | 1.0684 мг | 12 мг | 8.9% | 6.8% | 1123 г |
| Цирконий, Zr | 1.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.566 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.483 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.202 г | ~ | |||
| Валин | 0.875 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.829 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.751 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.299 г | ~ | |||
| Лизин | 1.71 г | ~ | |||
| Метионин | 0.293 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.567 г | ~ | |||
| Треонин | 0.746 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.716 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.328 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.818 г | ~ | |||
| Аланин | 0.865 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.352 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.129 г | ~ | |||
| Глицин | 0.631 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.929 г | ~ | |||
| Пролин | 0.68 г | ~ | |||
| Серин | 0.701 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.611 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 21.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.871 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.408 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.96 г | min 16.8 г | 5.7% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.911 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.43 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 9.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.322 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка с филе куриным в духовке 19.11 составляет 131,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».