| Шпинат (Тушение) | 500 г |
| Вода водопроводная питьевая | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Чеснок (Тушение) | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 28.1 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6% | 5993 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 13.9% | 2533 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.8% | 18667 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 5% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 23.1% | 1538 г |
| Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 13.9% | 2568 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 693.3 мкг | 900 мкг | 77% | 274% | 130 г |
| бета Каротин | 4.16 мг | 5 мг | 83.2% | 296.1% | 120 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 17.4% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 42% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 17.71 мг | 500 мг | 3.5% | 12.5% | 2823 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 19.6% | 1818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 16.7% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.056 мкг | 400 мкг | 8.8% | 31.3% | 1141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.96 мг | 90 мг | 23.3% | 82.9% | 429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.325 мг | 15 мг | 15.5% | 55.2% | 645 г |
| Витамин Н, биотин | 0.094 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.7% | 53191 г |
| Витамин К, филлохинон | 446.5 мкг | 120 мкг | 372.1% | 1324.2% | 27 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1322 мг | 20 мг | 5.7% | 20.3% | 1766 г |
| Ниацин | 0.558 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 704.15 мг | 2500 мг | 28.2% | 100.4% | 355 г |
| Кальций, Ca | 110.98 мг | 1000 мг | 11.1% | 39.5% | 901 г |
| Кремний, Si | 45.92 мг | 30 мг | 153.1% | 544.8% | 65 г |
| Магний, Mg | 75.08 мг | 400 мг | 18.8% | 66.9% | 533 г |
| Натрий, Na | 331.85 мг | 1300 мг | 25.5% | 90.7% | 392 г |
| Сера, S | 31.44 мг | 1000 мг | 3.1% | 11% | 3181 г |
| Фосфор, P | 80.2 мг | 800 мг | 10% | 35.6% | 998 г |
| Хлор, Cl | 516.72 мг | 2300 мг | 22.5% | 80.1% | 445 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 11.908 мг | 18 мг | 66.2% | 235.6% | 151 г |
| Йод, I | 7.48 мкг | 150 мкг | 5% | 17.8% | 2005 г |
| Кобальт, Co | 1.913 мкг | 10 мкг | 19.1% | 68% | 523 г |
| Литий, Li | 0.76 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8407 мг | 2 мг | 42% | 149.5% | 238 г |
| Медь, Cu | 21.9 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 7.8% | 4566 г |
| Молибден, Mo | 6.663 мкг | 70 мкг | 9.5% | 33.8% | 1051 г |
| Никель, Ni | 2.013 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.344 мкг | 55 мкг | 2.4% | 8.5% | 4092 г |
| Стронций, Sr | 59.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.43 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 5% | 7349 г |
| Хром, Cr | 4.29 мкг | 50 мкг | 8.6% | 30.6% | 1166 г |
| Цинк, Zn | 0.536 мг | 12 мг | 4.5% | 16% | 2239 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.28 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.846 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
| Валин | 0.132 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.149 г | ~ | |||
| Лизин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Треонин | 0.111 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.255 г | ~ | |||
| Аланин | 0.126 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.226 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.316 г | ~ | |||
| Пролин | 0.095 г | ~ | |||
| Серин | 0.091 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 39.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Тушёный шпинат с чесноком составляет 28,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».