| Шпинат | 260 г |
| Яйцо куриное | 180 г |
| Геркулес Традиционный | 150 г |
| Подсолнечное Масло [Олейна] | 10 г |
| Вода | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.9 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1109 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 6.6% | 1000 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 7.4% | 889 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 4.7% | 1413 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.3% | 1053 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 2% | 3362 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 377.8 мкг | 900 мкг | 42% | 27.6% | 238 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.845 мг | 5 мг | 36.9% | 24.3% | 271 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 8.2% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 77.91 мг | 500 мг | 15.6% | 10.3% | 642 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 6.5% | 1025 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.469 мкг | 400 мкг | 8.6% | 5.7% | 1160 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 3.2% | 2055 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.34 мг | 90 мг | 24.8% | 16.3% | 403 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.619 мкг | 10 мкг | 6.2% | 4.1% | 1616 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.184 мг | 15 мг | 7.9% | 5.2% | 1267 г |
| Витамин Н, биотин | 5.722 мкг | 50 мкг | 11.4% | 7.5% | 874 г |
| Витамин К, филлохинон | 196.3 мкг | 120 мкг | 163.6% | 107.7% | 61 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5 мг | 20 мг | 7.5% | 4.9% | 1333 г |
| Ниацин | 0.297 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 353.81 мг | 2500 мг | 14.2% | 9.3% | 707 г |
| Кальций, Ca | 62.05 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.1% | 1612 г |
| Кремний, Si | 20.8 мг | 30 мг | 69.3% | 45.6% | 144 г |
| Магний, Mg | 37.47 мг | 400 мг | 9.4% | 6.2% | 1068 г |
| Натрий, Na | 48.14 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.4% | 2700 г |
| Сера, S | 61.9 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.1% | 1616 г |
| Фосфор, P | 87.7 мг | 800 мг | 11% | 7.2% | 912 г |
| Хлор, Cl | 62.64 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.8% | 3672 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.192 мг | 18 мг | 34.4% | 22.6% | 291 г |
| Йод, I | 12.08 мкг | 150 мкг | 8.1% | 5.3% | 1242 г |
| Кобальт, Co | 3.463 мкг | 10 мкг | 34.6% | 22.8% | 289 г |
| Литий, Li | 0.284 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3738 мг | 2 мг | 18.7% | 12.3% | 535 г |
| Медь, Cu | 29.09 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 1.9% | 3438 г |
| Молибден, Mo | 5.05 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.7% | 1386 г |
| Никель, Ni | 0.569 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.041 мкг | 55 мкг | 16.4% | 10.8% | 608 г |
| Стронций, Sr | 27.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 111.71 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.8% | 3581 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 0.5275 мг | 12 мг | 4.4% | 2.9% | 2275 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.346 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.275 г | ~ | |||
| Валин | 0.271 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.365 г | ~ | |||
| Лизин | 0.317 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Треонин | 0.217 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.403 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.513 г | ~ | |||
| Аланин | 0.251 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.438 г | ~ | |||
| Глицин | 0.161 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.627 г | ~ | |||
| Пролин | 0.152 г | ~ | |||
| Серин | 0.299 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 160.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.577 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.248 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.398 г | min 16.8 г | 8.3% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.15 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.354 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики шпинатные составляет 151,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».