| Овсяные отруби, сырые | 80 г |
| Яйцо куриное | 350 г |
| Кефир 1% | 100 г |
| Укроп | 20 г |
| Петрушка | 20 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.8 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1349 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 15% | 535 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 8.3% | 966 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.7% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.4% | 1250 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3220 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.7 мкг | 900 мкг | 17.4% | 13.9% | 574 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 5% | 1587 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.143 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 8.7% | 920 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 12.3% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 113.18 мг | 500 мг | 22.6% | 18.1% | 442 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.732 мг | 5 мг | 14.6% | 11.7% | 683 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3.8% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.488 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.5% | 3203 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.264 мкг | 3 мкг | 8.8% | 7.1% | 1136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.75 мг | 90 мг | 7.5% | 6% | 1333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.917 мкг | 10 мкг | 9.2% | 7.4% | 1091 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.513 мг | 15 мг | 3.4% | 2.7% | 2924 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.448 мкг | 50 мкг | 16.9% | 13.5% | 592 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.5 мкг | 120 мкг | 36.3% | 29.1% | 276 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9461 мг | 20 мг | 29.7% | 23.8% | 336 г |
| Ниацин | 3.046 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.867 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.9 мг | 2500 мг | 10% | 8% | 996 г |
| Кальций, Ca | 63.39 мг | 1000 мг | 6.3% | 5% | 1578 г |
| Магний, Mg | 40.31 мг | 400 мг | 10.1% | 8.1% | 992 г |
| Натрий, Na | 349.95 мг | 1300 мг | 26.9% | 21.6% | 371 г |
| Сера, S | 144.32 мг | 1000 мг | 14.4% | 11.5% | 693 г |
| Фосфор, P | 233.6 мг | 800 мг | 29.2% | 23.4% | 342 г |
| Хлор, Cl | 79.48 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.8% | 2894 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.033 мг | 18 мг | 11.3% | 9.1% | 885 г |
| Йод, I | 9.4 мкг | 150 мкг | 6.3% | 5% | 1596 г |
| Кобальт, Co | 4.452 мкг | 10 мкг | 44.5% | 35.7% | 225 г |
| Марганец, Mn | 0.5864 мг | 2 мг | 29.3% | 23.5% | 341 г |
| Медь, Cu | 83.32 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 6.7% | 1200 г |
| Молибден, Mo | 3.571 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.1% | 1960 г |
| Селен, Se | 17.765 мкг | 55 мкг | 32.3% | 25.9% | 310 г |
| Фтор, F | 25.3 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15810 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.8642 мг | 12 мг | 7.2% | 5.8% | 1389 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.451 г | ~ | |||
| Валин | 0.413 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.181 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.314 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.581 г | ~ | |||
| Лизин | 0.447 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Треонин | 0.302 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.357 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.471 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.379 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.663 г | ~ | |||
| Глицин | 0.265 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.095 г | ~ | |||
| Пролин | 0.26 г | ~ | |||
| Серин | 0.472 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 245.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.962 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.373 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.297 г | min 16.8 г | 13.7% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.929 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.788 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.71 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с семгой составляет 124,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».