| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 45 г |
| Смесь Семян [Экопак] | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый | 40 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 40 г |
| Кокосовое Масло Рафинированное [Baraka] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 264.9 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 5.9% | 636 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 7.4% | 507 г |
| Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 10.1% | 373 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 3% | 1259 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 2.8% | 1333 г |
| Вода | 49 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4639 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.5 мкг | 900 мкг | 14.4% | 5.4% | 695 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 1% | 3704 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 3.6% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 4.5% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 78.86 мг | 500 мг | 15.8% | 6% | 634 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.703 мг | 5 мг | 14.1% | 5.3% | 711 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 2.2% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.763 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.8% | 4565 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.389 мкг | 3 мкг | 13% | 4.9% | 771 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.21 мг | 90 мг | 4.7% | 1.8% | 2138 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.684 мкг | 10 мкг | 6.8% | 2.6% | 1462 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.105 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.583 мг | 15 мг | 3.9% | 1.5% | 2573 г |
| Витамин Н, биотин | 10.053 мкг | 50 мкг | 20.1% | 7.6% | 497 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 0.8% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1992 мг | 20 мг | 11% | 4.2% | 909 г |
| Ниацин | 0.392 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.53 мг | 2500 мг | 7.4% | 2.8% | 1347 г |
| Кальций, Ca | 277.74 мг | 1000 мг | 27.8% | 10.5% | 360 г |
| Кремний, Si | 1.263 мг | 30 мг | 4.2% | 1.6% | 2375 г |
| Магний, Mg | 42.97 мг | 400 мг | 10.7% | 4% | 931 г |
| Натрий, Na | 290.53 мг | 1300 мг | 22.3% | 8.4% | 447 г |
| Сера, S | 144.95 мг | 1000 мг | 14.5% | 5.5% | 690 г |
| Фосфор, P | 281.7 мг | 800 мг | 35.2% | 13.3% | 284 г |
| Хлор, Cl | 70.34 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.2% | 3270 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.788 мг | 18 мг | 9.9% | 3.7% | 1007 г |
| Йод, I | 7.11 мкг | 150 мкг | 4.7% | 1.8% | 2110 г |
| Кобальт, Co | 5.079 мкг | 10 мкг | 50.8% | 19.2% | 197 г |
| Литий, Li | 6.105 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9461 мг | 2 мг | 47.3% | 17.9% | 211 г |
| Медь, Cu | 158.32 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 6% | 632 г |
| Молибден, Mo | 3.053 мкг | 70 мкг | 4.4% | 1.7% | 2293 г |
| Никель, Ni | 2.737 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.745 мкг | 55 мкг | 35.9% | 13.6% | 279 г |
| Фтор, F | 29.34 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13633 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.6% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 1.6474 мг | 12 мг | 13.7% | 5.2% | 728 г |
| Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.234 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.679 г | ~ | |||
| Валин | 0.868 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.445 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.663 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.179 г | ~ | |||
| Лизин | 1.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.345 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Треонин | 0.54 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.718 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.556 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.535 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.511 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.71 г | ~ | |||
| Пролин | 1.156 г | ~ | |||
| Серин | 0.815 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.665 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.273 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.103 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.055 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.136 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.184 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.628 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.316 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.73 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.399 г | min 16.8 г | 20.2% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.984 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.003 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.887 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 264,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».