| Картофель жареный брусочками по 1-230 | 100 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 50 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 100 г |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.7 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 998 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 7.6% | 776 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 10.9% | 544 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 2.4% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.3% | 1818 г |
| Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3403 г |
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.7 мкг | 900 мкг | 15.5% | 9.2% | 644 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.145 мг | 5 мг | 22.9% | 13.6% | 437 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2040.484 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4.6% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.354 мг | 1.8 мг | 19.7% | 11.7% | 508 г |
| Витамин В4, холин | 14.2 мг | 500 мг | 2.8% | 1.7% | 3521 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 4.2% | 1404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 6.7% | 885 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.484 мкг | 400 мкг | 8.6% | 5.1% | 1160 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.039 мкг | 3 мкг | 34.6% | 20.5% | 289 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.5 мг | 90 мг | 6.1% | 3.6% | 1636 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.361 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.1% | 2770 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.361 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.364 мг | 15 мг | 9.1% | 5.4% | 1100 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 60.6 мкг | 120 мкг | 50.5% | 29.9% | 198 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1375 мг | 20 мг | 15.7% | 9.3% | 637 г |
| Ниацин | 0.581 мг | ~ | |||
| Бетаин | 19.458 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 322.71 мг | 2500 мг | 12.9% | 7.6% | 775 г |
| Кальций, Ca | 187.97 мг | 1000 мг | 18.8% | 11.1% | 532 г |
| Магний, Mg | 31.39 мг | 400 мг | 7.8% | 4.6% | 1274 г |
| Натрий, Na | 508.77 мг | 1300 мг | 39.1% | 23.2% | 256 г |
| Сера, S | 89.32 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.3% | 1120 г |
| Фосфор, P | 166.4 мг | 800 мг | 20.8% | 12.3% | 481 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.153 мг | 18 мг | 6.4% | 3.8% | 1561 г |
| Марганец, Mn | 0.1263 мг | 2 мг | 6.3% | 3.7% | 1584 г |
| Медь, Cu | 43.23 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.5% | 2313 г |
| Селен, Se | 19.471 мкг | 55 мкг | 35.4% | 21% | 282 г |
| Фтор, F | 3.6 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Цинк, Zn | 1.1529 мг | 12 мг | 9.6% | 5.7% | 1041 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.445 г | ~ | |||
| Валин | 0.558 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.242 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.445 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.776 г | ~ | |||
| Лизин | 0.765 г | ~ | |||
| Метионин | 0.234 г | ~ | |||
| Треонин | 0.399 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.392 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.459 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.69 г | ~ | |||
| Глицин | 0.24 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.401 г | ~ | |||
| Пролин | 0.604 г | ~ | |||
| Серин | 0.552 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.23 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.17 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.162 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.589 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.345 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.823 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.563 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.452 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.512 г | min 16.8 г | 9% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.299 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.016 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.257 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошечка со шпинатом, сирене и тунцом составляет 168,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».