| Морковь, желтая (Запекание) | 200 г |
| Тыква (Жарка) | 500 г |
| Помидоры (томаты) (Жарка) | 200 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 30 г |
| Сок апельсиновый | 100 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 150 г |
| Тимьян, сушеный | 3 г |
| Базилик, сушеный | 3 г |
| Карри, порошок | 1 г |
| Масло подсолнечное | 60 г |
Тыкву, морковь, помидоры, чеснок нарезать крупными брусками, обмакнуть в подсолнечное масло с тимьяном и базиликом и запекать в духовом шкафу при 200 градусах 40 мин. После запекания измельчить блендером, добавить апельсиновый сок, карри и вареную чечевицу, всю смесь проварить еще 5 мин.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.2 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1356 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 4.9% | 1652 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 9.2% | 875 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 4.5% | 1780 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 12.1% | 667 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 198.5 мкг | 900 мкг | 22.1% | 17.8% | 453 г |
| бета Каротин | 0.959 мг | 5 мг | 19.2% | 15.5% | 521 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5.1% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 2.4 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 6% | 1344 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 4.9% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.537 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.7% | 2955 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.91 мг | 90 мг | 11% | 8.9% | 908 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.23 мг | 15 мг | 21.5% | 17.3% | 464 г |
| Витамин Н, биотин | 0.353 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 14164 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.7 мкг | 120 мкг | 12.3% | 9.9% | 816 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6166 мг | 20 мг | 8.1% | 6.5% | 1237 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 320.77 мг | 2500 мг | 12.8% | 10.3% | 779 г |
| Кальций, Ca | 54.67 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.4% | 1829 г |
| Кремний, Si | 12.036 мг | 30 мг | 40.1% | 32.3% | 249 г |
| Магний, Mg | 33.43 мг | 400 мг | 8.4% | 6.8% | 1197 г |
| Натрий, Na | 31.09 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.9% | 4181 г |
| Сера, S | 38.06 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.1% | 2627 г |
| Фосфор, P | 91.1 мг | 800 мг | 11.4% | 9.2% | 878 г |
| Хлор, Cl | 46.09 мг | 2300 мг | 2% | 1.6% | 4990 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 173 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.083 мг | 18 мг | 17.1% | 13.8% | 584 г |
| Йод, I | 2.9 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.5% | 5172 г |
| Кобальт, Co | 4.223 мкг | 10 мкг | 42.2% | 34% | 237 г |
| Марганец, Mn | 0.3521 мг | 2 мг | 17.6% | 14.2% | 568 г |
| Медь, Cu | 248.04 мкг | 1000 мкг | 24.8% | 20% | 403 г |
| Молибден, Mo | 17.076 мкг | 70 мкг | 24.4% | 19.6% | 410 г |
| Селен, Se | 3.496 мкг | 55 мкг | 6.4% | 5.2% | 1573 г |
| Фтор, F | 63.64 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.3% | 6285 г |
| Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5.2% | 1548 г |
| Цинк, Zn | 0.6997 мг | 12 мг | 5.8% | 4.7% | 1715 г |
Энергетическая ценность суп-пюре из тыквы с чечевичей составляет 124,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».