| Овсяные хлопья "геркулес" | 32 г |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 0,5 tsp |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 65 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 263.7 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 6% | 639 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 6.1% | 618 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 7.9% | 479 г |
| Углеводы | 27.3 г | 219 г | 12.5% | 4.7% | 802 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 3.6% | 1053 г |
| Вода | 43.2 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5262 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.5 мкг | 900 мкг | 15.2% | 5.8% | 659 г |
| Ретинол | 0.132 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.206 мг | 1.5 мг | 13.7% | 5.2% | 728 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.351 мг | 1.8 мг | 19.5% | 7.4% | 513 г |
| Витамин В4, холин | 153.78 мг | 500 мг | 30.8% | 11.7% | 325 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.262 мг | 5 мг | 25.2% | 9.6% | 396 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 3.5% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.86 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.4% | 2692 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.52 мкг | 3 мкг | 17.3% | 6.6% | 577 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.95 мг | 90 мг | 1.1% | 0.4% | 9474 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.12 мкг | 10 мкг | 11.2% | 4.2% | 893 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.175 мг | 15 мг | 7.8% | 3% | 1277 г |
| Витамин Н, биотин | 18.582 мкг | 50 мкг | 37.2% | 14.1% | 269 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.9% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.812 мг | 20 мг | 19.1% | 7.2% | 525 г |
| Ниацин | 0.49 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.33 мг | 2500 мг | 10.9% | 4.1% | 918 г |
| Кальций, Ca | 122.87 мг | 1000 мг | 12.3% | 4.7% | 814 г |
| Магний, Mg | 56.53 мг | 400 мг | 14.1% | 5.3% | 708 г |
| Натрий, Na | 735.74 мг | 1300 мг | 56.6% | 21.5% | 177 г |
| Сера, S | 135.71 мг | 1000 мг | 13.6% | 5.2% | 737 г |
| Фосфор, P | 260.4 мг | 800 мг | 32.6% | 12.4% | 307 г |
| Хлор, Cl | 173.81 мг | 2300 мг | 7.6% | 2.9% | 1323 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.519 мг | 18 мг | 14% | 5.3% | 715 г |
| Йод, I | 17.87 мкг | 150 мкг | 11.9% | 4.5% | 839 г |
| Кобальт, Co | 7.135 мкг | 10 мкг | 71.4% | 27.1% | 140 г |
| Марганец, Mn | 1.2423 мг | 2 мг | 62.1% | 23.5% | 161 г |
| Медь, Cu | 196.3 мкг | 1000 мкг | 19.6% | 7.4% | 509 г |
| Молибден, Mo | 6.25 мкг | 70 мкг | 8.9% | 3.4% | 1120 г |
| Олово, Sn | 8.45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.903 мкг | 55 мкг | 47.1% | 17.9% | 212 г |
| Стронций, Sr | 11.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.9 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.6% | 6678 г |
| Хром, Cr | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 2.5% | 1515 г |
| Цинк, Zn | 1.8115 мг | 12 мг | 15.1% | 5.7% | 662 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.507 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.657 г | ~ | |||
| Валин | 0.587 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.767 г | ~ | |||
| Лизин | 0.6 г | ~ | |||
| Метионин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.504 г | ~ | |||
| Треонин | 0.443 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.517 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.914 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.528 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.941 г | ~ | |||
| Глицин | 0.575 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.583 г | ~ | |||
| Пролин | 0.43 г | ~ | |||
| Серин | 0.647 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 288.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.831 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.534 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.476 г | min 16.8 г | 32.6% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.677 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.83 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.64 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные оладьи. 264 ккал. составляет 263,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».