| Яйцо куриное, омлет | 100 г |
| Лосось атлантический (семга) | 40 г |
| Сыр Мягкий "Кремко Творожный Сыр" [Kuc] | 20 г |
| Огурец грунтовый | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.5 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1149 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 10.6% | 644 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 12.7% | 538 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 2991 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.2 мкг | 900 мкг | 12.4% | 8.5% | 809 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| бета Криптоксантин | 4.706 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 248.824 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.5% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 10.9% | 625 г |
| Витамин В4, холин | 157.15 мг | 500 мг | 31.4% | 21.4% | 318 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.151 мг | 5 мг | 23% | 15.7% | 434 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.275 мг | 2 мг | 13.8% | 9.4% | 727 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.059 мкг | 400 мкг | 7.3% | 5% | 1377 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.153 мкг | 3 мкг | 38.4% | 26.2% | 260 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.82 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 10976 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.562 мкг | 10 мкг | 25.6% | 17.5% | 390 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.188 мг | 15 мг | 7.9% | 5.4% | 1263 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.418 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.435 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.053 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 94340 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.1% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2671 мг | 20 мг | 11.3% | 7.7% | 882 г |
| Ниацин | 1.424 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.118 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.94 мг | 2500 мг | 7% | 4.8% | 1421 г |
| Кальций, Ca | 33.12 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.3% | 3019 г |
| Кремний, Si | 3.118 мг | 30 мг | 10.4% | 7.1% | 962 г |
| Магний, Mg | 13.18 мг | 400 мг | 3.3% | 2.3% | 3035 г |
| Натрий, Na | 102.24 мг | 1300 мг | 7.9% | 5.4% | 1272 г |
| Сера, S | 109.24 мг | 1000 мг | 10.9% | 7.4% | 915 г |
| Фосфор, P | 150.1 мг | 800 мг | 18.8% | 12.8% | 533 г |
| Хлор, Cl | 1.47 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 156463 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.094 мг | 18 мг | 6.1% | 4.2% | 1645 г |
| Йод, I | 11.94 мкг | 150 мкг | 8% | 5.5% | 1256 г |
| Кобальт, Co | 4.765 мкг | 10 мкг | 47.7% | 32.6% | 210 г |
| Марганец, Mn | 0.0285 мг | 2 мг | 1.4% | 1% | 7018 г |
| Медь, Cu | 101.76 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 7% | 983 г |
| Молибден, Mo | 1 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1% | 7000 г |
| Никель, Ni | 1.412 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.782 мкг | 55 мкг | 43.2% | 29.5% | 231 г |
| Фтор, F | 114.65 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2% | 3489 г |
| Хром, Cr | 13.29 мкг | 50 мкг | 26.6% | 18.2% | 376 г |
| Цинк, Zn | 0.8044 мг | 12 мг | 6.7% | 4.6% | 1492 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.409 г | ~ | |||
| Валин | 0.426 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.334 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.539 г | ~ | |||
| Лизин | 0.453 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.276 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.337 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аланин | 0.365 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.66 г | ~ | |||
| Глицин | 0.215 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.836 г | ~ | |||
| Пролин | 0.255 г | ~ | |||
| Серин | 0.482 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 53.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 23.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 200.59 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.882 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.329 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.566 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.482 г | min 16.8 г | 20.7% | 14.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.721 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.374 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.2% | 14.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.364 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.029 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.417 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет с лососем и творожным сыром (Уже готово) составляет 146,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».