| Творог 5% жирности (Запекание) | 500 г |
| Морковь (Запекание) | 250 г |
| Тыква (Запекание) | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 240 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.3 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1209 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 13.1% | 547 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.8% | 1057 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 2.8% | 2547 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.4% | 1333 г |
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3353 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 575.8 мкг | 900 мкг | 64% | 45.9% | 156 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.062 мг | 5 мг | 61.2% | 43.9% | 163 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.7% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 9.9% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 79.72 мг | 500 мг | 15.9% | 11.4% | 627 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.592 мг | 5 мг | 11.8% | 8.5% | 845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 6.2% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.068 мкг | 400 мкг | 5% | 3.6% | 1993 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.723 мкг | 3 мкг | 24.1% | 17.3% | 415 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.37 мг | 90 мг | 1.5% | 1.1% | 6569 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.48 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.4% | 2083 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.467 мг | 15 мг | 3.1% | 2.2% | 3212 г |
| Витамин Н, биотин | 9.673 мкг | 50 мкг | 19.3% | 13.9% | 517 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2092 мг | 20 мг | 16% | 11.5% | 623 г |
| Ниацин | 0.616 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.3 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.7% | 1274 г |
| Кальций, Ca | 101.04 мг | 1000 мг | 10.1% | 7.3% | 990 г |
| Кремний, Si | 11.96 мг | 30 мг | 39.9% | 28.6% | 251 г |
| Магний, Mg | 34 мг | 400 мг | 8.5% | 6.1% | 1176 г |
| Натрий, Na | 56.98 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.2% | 2282 г |
| Сера, S | 147.59 мг | 1000 мг | 14.8% | 10.6% | 678 г |
| Фосфор, P | 185.5 мг | 800 мг | 23.2% | 16.7% | 431 г |
| Хлор, Cl | 112.99 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.5% | 2036 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.276 мг | 18 мг | 7.1% | 5.1% | 1411 г |
| Йод, I | 8.45 мкг | 150 мкг | 5.6% | 4% | 1775 г |
| Кобальт, Co | 4.29 мкг | 10 мкг | 42.9% | 30.8% | 233 г |
| Литий, Li | 1.368 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3457 мг | 2 мг | 17.3% | 12.4% | 579 г |
| Медь, Cu | 138.38 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 9.9% | 723 г |
| Молибден, Mo | 10.374 мкг | 70 мкг | 14.8% | 10.6% | 675 г |
| Никель, Ni | 2.307 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.507 мкг | 55 мкг | 39.1% | 28.1% | 256 г |
| Стронций, Sr | 9.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.91 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6567 г |
| Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.2% | 1712 г |
| Цинк, Zn | 0.8068 мг | 12 мг | 6.7% | 4.8% | 1487 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.512 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.255 г | ~ | |||
| Валин | 0.236 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.314 г | ~ | |||
| Лизин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Треонин | 0.181 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
| Аланин | 0.217 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.394 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.631 г | ~ | |||
| Пролин | 0.155 г | ~ | |||
| Серин | 0.266 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.573 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.207 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.891 г | min 16.8 г | 11.3% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.106 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.575 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.428 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка морковно тыквенная с творогом составляет 139,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».