| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Авокадо | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец душистый, молотый | 1 г |
Обычно использую половину среднего авокадо. если вы купили очень большой-условно разделите на 3 части
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218.4 ккал | 1684 ккал | 13% | 6% | 771 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 6.9% | 661 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 11.1% | 412 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 2.4% | 1921 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 7.1% | 645 г |
| Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4037 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.8 мкг | 900 мкг | 14.3% | 6.5% | 699 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.977 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7463 г |
| бета Криптоксантин | 8.14 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 78.779 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3.3% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 6.6% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 94.34 мг | 500 мг | 18.9% | 8.7% | 530 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.224 мг | 5 мг | 24.5% | 11.2% | 408 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 4.1% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.598 мкг | 400 мкг | 8.6% | 3.9% | 1156 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.282 мкг | 3 мкг | 9.4% | 4.3% | 1064 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.27 мг | 90 мг | 3.6% | 1.6% | 2752 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.853 мкг | 10 мкг | 8.5% | 3.9% | 1172 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.158 мг | 15 мг | 7.7% | 3.5% | 1295 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.096 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.845 мкг | 50 мкг | 21.7% | 9.9% | 461 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 2.7% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5508 мг | 20 мг | 17.8% | 8.2% | 563 г |
| Ниацин | 0.276 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.203 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.77 мг | 2500 мг | 10.7% | 4.9% | 934 г |
| Кальций, Ca | 211.96 мг | 1000 мг | 21.2% | 9.7% | 472 г |
| Магний, Mg | 42.97 мг | 400 мг | 10.7% | 4.9% | 931 г |
| Натрий, Na | 427.63 мг | 1300 мг | 32.9% | 15.1% | 304 г |
| Сера, S | 126.25 мг | 1000 мг | 12.6% | 5.8% | 792 г |
| Фосфор, P | 250.3 мг | 800 мг | 31.3% | 14.3% | 320 г |
| Хлор, Cl | 644.96 мг | 2300 мг | 28% | 12.8% | 357 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.873 мг | 18 мг | 10.4% | 4.8% | 961 г |
| Йод, I | 6.53 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2% | 2297 г |
| Кобальт, Co | 4.422 мкг | 10 мкг | 44.2% | 20.2% | 226 г |
| Марганец, Mn | 0.727 мг | 2 мг | 36.4% | 16.7% | 275 г |
| Медь, Cu | 176.29 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 8.1% | 567 г |
| Молибден, Mo | 2.733 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.8% | 2561 г |
| Селен, Se | 16.863 мкг | 55 мкг | 30.7% | 14.1% | 326 г |
| Фтор, F | 28.77 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13903 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.3% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 1.7224 мг | 12 мг | 14.4% | 6.6% | 697 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.096 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.66 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.582 г | ~ | |||
| Валин | 0.631 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.616 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.485 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.884 г | ~ | |||
| Лизин | 0.708 г | ~ | |||
| Метионин | 0.318 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.474 г | ~ | |||
| Треонин | 0.492 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.569 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.922 г | ~ | |||
| Аланин | 0.497 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.451 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.946 г | ~ | |||
| Пролин | 0.749 г | ~ | |||
| Серин | 0.692 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.496 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 15.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 196.88 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.355 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.453 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.581 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 22.093 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.55 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.343 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.127 г | min 16.8 г | 36.5% | 16.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.339 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.439 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.47 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.281 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром и авокадо составляет 218,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».