| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Фасоль стручковая | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 30 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Семена льна | 2 г |
| Кунжут | 2 г |
| Укроп | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.1 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1265 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 9.9% | 760 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 12.3% | 609 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.5% | 1667 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 2.6% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192 мкг | 900 мкг | 21.3% | 16% | 469 г |
| Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.045 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 4.7% | 1613 г |
| бета Криптоксантин | 0.094 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.075 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.626 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.3% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.303 мг | 1.8 мг | 16.8% | 12.6% | 594 г |
| Витамин В4, холин | 121.84 мг | 500 мг | 24.4% | 18.3% | 410 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.812 мг | 5 мг | 16.2% | 12.2% | 616 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 4.9% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.234 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.5% | 2194 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.328 мкг | 3 мкг | 10.9% | 8.2% | 915 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.19 мг | 90 мг | 9.1% | 6.8% | 1099 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.095 мкг | 10 мкг | 11% | 8.3% | 913 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.465 мг | 15 мг | 3.1% | 2.3% | 3226 г |
| гамма Токоферол | 0.175 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.01 мкг | 50 мкг | 20% | 15% | 500 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 4.3% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8794 мг | 20 мг | 14.4% | 10.8% | 695 г |
| Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.057 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.09 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.9% | 1262 г |
| Кальций, Ca | 189.27 мг | 1000 мг | 18.9% | 14.2% | 528 г |
| Кремний, Si | 2.155 мг | 30 мг | 7.2% | 5.4% | 1392 г |
| Магний, Mg | 27.61 мг | 400 мг | 6.9% | 5.2% | 1449 г |
| Натрий, Na | 313.83 мг | 1300 мг | 24.1% | 18.1% | 414 г |
| Сера, S | 122.49 мг | 1000 мг | 12.2% | 9.2% | 816 г |
| Фосфор, P | 196.8 мг | 800 мг | 24.6% | 18.5% | 407 г |
| Хлор, Cl | 464.86 мг | 2300 мг | 20.2% | 15.2% | 495 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.809 мг | 18 мг | 10.1% | 7.6% | 995 г |
| Йод, I | 10.29 мкг | 150 мкг | 6.9% | 5.2% | 1458 г |
| Кобальт, Co | 5.389 мкг | 10 мкг | 53.9% | 40.5% | 186 г |
| Литий, Li | 3.589 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2001 мг | 2 мг | 10% | 7.5% | 1000 г |
| Медь, Cu | 102.87 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 7.7% | 972 г |
| Молибден, Mo | 4.572 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.9% | 1531 г |
| Никель, Ni | 2.909 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.37 мкг | 55 мкг | 29.8% | 22.4% | 336 г |
| Стронций, Sr | 4.17 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.14 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11716 г |
| Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.7% | 1597 г |
| Цинк, Zn | 1.16 мг | 12 мг | 9.7% | 7.3% | 1034 г |
| Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.306 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.118 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.477 г | ~ | |||
| Валин | 0.509 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.445 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.398 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.734 г | ~ | |||
| Лизин | 0.597 г | ~ | |||
| Метионин | 0.286 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.427 г | ~ | |||
| Треонин | 0.408 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.446 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.807 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.993 г | ~ | |||
| Аланин | 0.417 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.822 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.26 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.429 г | ~ | |||
| Пролин | 0.494 г | ~ | |||
| Серин | 0.59 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 16.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 17.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 267.96 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.347 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.34 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.264 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.978 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.426 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.394 г | min 16.8 г | 20.2% | 15.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.056 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.693 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с зеленой стручковой фасолью и помидором составляет 133,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».