| Авокадо | 160 г |
| Чеснок | 7 г |
| Сметана 15% жирности | 30 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Укроп | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.8 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 992 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 3.2% | 1854 г |
| Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 15.4% | 384 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.8% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 14.1% | 417 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3183 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92 мкг | 900 мкг | 10.2% | 6% | 978 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 16.552 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 4.2% | 1412 г |
| бета Криптоксантин | 19.31 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 186.897 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.3% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 4.5% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 18.83 мг | 500 мг | 3.8% | 2.2% | 2655 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.057 мг | 5 мг | 21.1% | 12.4% | 473 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 6.5% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 61.017 мкг | 400 мкг | 15.3% | 9% | 656 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 3.5% | 1657 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.78 мг | 90 мг | 15.3% | 9% | 653 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.092 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.628 мг | 15 мг | 10.9% | 6.4% | 921 г |
| бета Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.228 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.661 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.8% | 7564 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.9 мкг | 120 мкг | 15.8% | 9.3% | 635 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9771 мг | 20 мг | 9.9% | 5.8% | 1012 г |
| Ниацин | 0.105 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.483 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 386.57 мг | 2500 мг | 15.5% | 9.1% | 647 г |
| Кальций, Ca | 115.37 мг | 1000 мг | 11.5% | 6.8% | 867 г |
| Кремний, Si | 0.181 мг | 30 мг | 0.6% | 0.4% | 16575 г |
| Магний, Mg | 29.61 мг | 400 мг | 7.4% | 4.4% | 1351 г |
| Натрий, Na | 83.12 мг | 1300 мг | 6.4% | 3.8% | 1564 г |
| Сера, S | 41.31 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.4% | 2421 г |
| Фосфор, P | 95.9 мг | 800 мг | 12% | 7.1% | 834 г |
| Хлор, Cl | 121.61 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.1% | 1891 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.64 мг | 18 мг | 3.6% | 2.1% | 2813 г |
| Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.6% | 9494 г |
| Кобальт, Co | 0.53 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.1% | 1887 г |
| Литий, Li | 0.22 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2131 мг | 2 мг | 10.7% | 6.3% | 939 г |
| Медь, Cu | 151.55 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 9% | 660 г |
| Молибден, Mo | 1.529 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.3% | 4578 г |
| Никель, Ni | 0.881 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.181 мкг | 55 мкг | 4% | 2.4% | 2522 г |
| Стронций, Sr | 7.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.42 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 47506 г |
| Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.3% | 1799 г |
| Цинк, Zn | 0.8717 мг | 12 мг | 7.3% | 4.3% | 1377 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.867 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.738 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
| Валин | 0.219 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лизин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Треонин | 0.13 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.227 г | ~ | |||
| Аланин | 0.127 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.279 г | ~ | |||
| Глицин | 0.104 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.594 г | ~ | |||
| Пролин | 0.268 г | ~ | |||
| Серин | 0.182 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.86 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 3.448 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.379 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 52.414 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.109 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.1 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.209 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.965 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.325 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.005 г | min 16.8 г | 47.6% | 28% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.523 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.836 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.402 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.213 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.077 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность паштет из авокадо со сметаной (копия) составляет 169,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».