Мой здоровый рацион

Рецепт Вафли сырные с миндалём и псиллиумом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Вафли сырные с миндалём и псиллиумом

Тесто для вафель сырных с миндалём и псиллиумом 50 г
Способ приготовления

В разогретой электрической вафельнице 6 минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли сырные с миндалём и псиллиумом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 420.9 ккал 1684 ккал 25% 5.9% 400 г
Белки 17.6 г 76 г 23.2% 5.5% 432 г
Жиры 35.9 г 56 г 64.1% 15.2% 156 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 0.9% 2772 г
Углеводы (общие) 5.4 г ~
Пищевые волокна 7 г 20 г 35% 8.3% 286 г
Вода 28.3 г 2273 г 1.2% 0.3% 8032 г
Органические кислоты 1.4 г ~
Зола 4.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 263.5 мкг 900 мкг 29.3% 7% 342 г
Ретинол 0.245 мг ~
альфа Каротин 0.032 мкг ~
бета Каротин 0.127 мг 5 мг 2.5% 0.6% 3937 г
бета Криптоксантин 0.067 мкг ~
Ликопин 0.055 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.383 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 0.9% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.453 мг 1.8 мг 25.2% 6% 397 г
Витамин В4, холин 106.02 мг 500 мг 21.2% 5% 472 г
Витамин В5, пантотеновая 0.406 мг 5 мг 8.1% 1.9% 1232 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 1.5% 1538 г
Витамин В9, фолаты 25.244 мкг 400 мкг 6.3% 1.5% 1585 г
Витамин В12, кобаламин 0.929 мкг 3 мкг 31% 7.4% 323 г
Витамин C, аскорбиновая 0.73 мг 90 мг 0.8% 0.2% 12329 г
Витамин D, кальциферол 0.826 мкг 10 мкг 8.3% 2% 1211 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.495 мг 15 мг 30% 7.1% 334 г
бета Токоферол 0.052 мг ~
гамма Токоферол 0.148 мг ~
дельта Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 5.379 мкг 50 мкг 10.8% 2.6% 930 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 0.4% 5714 г
Витамин РР, НЭ 4.1679 мг 20 мг 20.8% 4.9% 480 г
Ниацин 0.167 мг ~
Бетаин 0.25 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 280.98 мг 2500 мг 11.2% 2.7% 890 г
Кальций, Ca 522.83 мг 1000 мг 52.3% 12.4% 191 г
Кремний, Si 8.074 мг 30 мг 26.9% 6.4% 372 г
Магний, Mg 72.12 мг 400 мг 18% 4.3% 555 г
Натрий, Na 998.92 мг 1300 мг 76.8% 18.2% 130 г
Сера, S 180.97 мг 1000 мг 18.1% 4.3% 553 г
Фосфор, P 398.8 мг 800 мг 49.9% 11.9% 201 г
Хлор, Cl 912.23 мг 2300 мг 39.7% 9.4% 252 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 63.6 мкг ~
Бор, B 32.3 мкг ~
Ванадий, V 7.26 мкг ~
Железо, Fe 2.805 мг 18 мг 15.6% 3.7% 642 г
Йод, I 2.76 мкг 150 мкг 1.8% 0.4% 5435 г
Кобальт, Co 3.632 мкг 10 мкг 36.3% 8.6% 275 г
Литий, Li 3.456 мкг ~
Марганец, Mn 0.827 мг 2 мг 41.4% 9.8% 242 г
Медь, Cu 248.8 мкг 1000 мкг 24.9% 5.9% 402 г
Молибден, Mo 7.517 мкг 70 мкг 10.7% 2.5% 931 г
Никель, Ni 19.377 мкг ~
Рубидий, Rb 2.7 мкг ~
Селен, Se 4.688 мкг 55 мкг 8.5% 2% 1173 г
Стронций, Sr 1.88 мкг ~
Титан, Ti 7.27 мкг ~
Фтор, F 37.62 мкг 4000 мкг 0.9% 0.2% 10633 г
Хром, Cr 2.18 мкг 50 мкг 4.4% 1% 2294 г
Цинк, Zn 2.3788 мг 12 мг 19.8% 4.7% 504 г
Цирконий, Zr 5.65 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.118 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.829 г ~
Аргинин* 0.848 г ~
Валин 1.021 г ~
Гистидин* 0.806 г ~
Изолейцин 0.653 г ~
Лейцин 1.277 г ~
Лизин 0.915 г ~
Метионин 0.33 г ~
Метионин + Цистеин 0.438 г ~
Треонин 0.605 г ~
Триптофан 0.362 г ~
Фенилаланин 0.835 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.312 г ~
Заменимые аминокислоты 6.365 г ~
Аланин 0.541 г ~
Аспарагиновая кислота 1.252 г ~
Гидроксипролин 0.006 г ~
Глицин 0.473 г ~
Глутаминовая кислота 3.345 г ~
Пролин 1.27 г ~
Серин 0.824 г ~
Тирозин 0.755 г ~
Цистеин 0.174 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.7 г от 4.7 до 16.8 г 57.4% 13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 166.39 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.273 мг ~
Кампестерол 0.645 мг ~
Стигмастерол 0.645 мг ~
бета Ситостерол 19.7 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 15.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.121 г ~
6:0 Капроновая 0.071 г ~
8:0 Каприловая 0.198 г ~
10:0 Каприновая 0.644 г ~
12:0 Лауриновая 0.598 г ~
14:0 Миристиновая 1.355 г ~
15:0 Пентадекановая 0.132 г ~
16:0 Пальмитиновая 4.408 г ~
17:0 Маргариновая 0.098 г ~
18:0 Стеариновая 1.997 г ~
20:0 Арахиновая 0.092 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 10.315 г min 16.8 г 61.4% 14.6%
14:1 Миристолеиновая 0.205 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.406 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 9.644 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 5.291 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.667 г от 11.2 до 20.6 г 23.8% 5.7%
18:2 Линолевая (ud) 2.595 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 2.091 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
18:3 прочие изомеры 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~

Энергетическая ценность Вафли сырные с миндалём и псиллиумом составляет 420,9 кКал.

  • Порция = 33 гр (138.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок