| клетчатка сибирская тонкая талия | 50 г |
| семя льна | 60 г |
| каша льнаная с зародышами пшеницы | 60 г |
| клетчатка ржаная | 60 г |
| Клюква, сушеная, подслащенная | 0 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 50 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 50 г |
| Подсолнечник, семечки (Припускание) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 10 г |
| Брынза коровья | 100 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) | 100 г |
| Масло оливковое | 34 г |
| Морковь (Припускание) | 100 г |
| Чечевица, зерно (Приготовление пюре) | 250 г |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 316.1 ккал | 1684 ккал | 18.8% | 5.9% | 533 г |
| Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 7.7% | 413 г |
| Жиры | 17 г | 56 г | 30.4% | 9.6% | 329 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 2.2% | 1431 г |
| Пищевые волокна | 13.2 г | 20 г | 66% | 20.9% | 152 г |
| Вода | 28.7 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7920 г |
| Органические кислоты | 2.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 220.4 мкг | 900 мкг | 24.5% | 7.8% | 408 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.133 мг | 5 мг | 22.7% | 7.2% | 441 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.447 мг | 1.5 мг | 29.8% | 9.4% | 336 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 2.5% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 32.35 мг | 500 мг | 6.5% | 2.1% | 1546 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% | 4.4% | 725 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.34 мг | 2 мг | 17% | 5.4% | 588 г |
| Витамин В9, фолаты | 76.852 мкг | 400 мкг | 19.2% | 6.1% | 520 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 1.6% | 1948 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 14754 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.18 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.6% | 5556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.743 мг | 15 мг | 45% | 14.2% | 222 г |
| Витамин Н, биотин | 1.827 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.2% | 2737 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6229 мг | 20 мг | 28.1% | 8.9% | 356 г |
| Ниацин | 2.142 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 364.26 мг | 2500 мг | 14.6% | 4.6% | 686 г |
| Кальций, Ca | 186.36 мг | 1000 мг | 18.6% | 5.9% | 537 г |
| Кремний, Si | 19.493 мг | 30 мг | 65% | 20.6% | 154 г |
| Магний, Mg | 106.67 мг | 400 мг | 26.7% | 8.4% | 375 г |
| Натрий, Na | 548.94 мг | 1300 мг | 42.2% | 13.4% | 237 г |
| Сера, S | 95.22 мг | 1000 мг | 9.5% | 3% | 1050 г |
| Фосфор, P | 295.4 мг | 800 мг | 36.9% | 11.7% | 271 г |
| Хлор, Cl | 620.37 мг | 2300 мг | 27% | 8.5% | 371 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 158.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.572 мг | 18 мг | 25.4% | 8% | 394 г |
| Йод, I | 2.06 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.4% | 7282 г |
| Кобальт, Co | 3.986 мкг | 10 мкг | 39.9% | 12.6% | 251 г |
| Литий, Li | 0.585 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.839 мг | 2 мг | 42% | 13.3% | 238 г |
| Медь, Cu | 250.35 мкг | 1000 мкг | 25% | 7.9% | 399 г |
| Молибден, Mo | 20.999 мкг | 70 мкг | 30% | 9.5% | 333 г |
| Никель, Ni | 39.376 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.21 мкг | 55 мкг | 38.6% | 12.2% | 259 г |
| Титан, Ti | 73.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.4 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 29851 г |
| Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 1.8% | 1712 г |
| Цинк, Zn | 1.9649 мг | 12 мг | 16.4% | 5.2% | 611 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.958 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.074 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.678 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.413 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.511 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.908 г | ~ | |||
| Лизин | 0.744 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
| Треонин | 0.544 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.646 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.868 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.589 г | ~ | |||
| Аланин | 0.526 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.166 г | ~ | |||
| Глицин | 0.539 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.081 г | ~ | |||
| Пролин | 0.641 г | ~ | |||
| Серин | 0.615 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 6.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 31.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.92 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 32.554 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.151 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.535 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.059 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.896 г | min 16.8 г | 29.1% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.787 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.681 г | от 11.2 до 20.6 г | 59.7% | 18.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.65 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность крекер из льна и клетчатки составляет 316,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».