| йогурт протеиновый | 100 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 80 г |
| Банан | 50 г |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) | 50 г |
| Мандарин | 30 г |
| Яблоко | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.5 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2017 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 13.3% | 905 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.9% | 6222 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 5.6% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.2% | 2857 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2892 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.1 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1% | 12676 г |
| альфа Каротин | 0.147 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 16129 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.588 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.6% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 5.4% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 13.58 мг | 500 мг | 2.7% | 3.2% | 3682 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 2.9% | 4202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 7.5% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.765 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.8% | 3134 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.311 мкг | 3 мкг | 10.4% | 12.5% | 965 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.29 мг | 90 мг | 7% | 8.4% | 1431 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.122 мг | 15 мг | 0.8% | 1% | 12295 г |
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.474 мкг | 50 мкг | 4.9% | 5.9% | 2021 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1629 мг | 20 мг | 5.8% | 6.9% | 1720 г |
| Ниацин | 0.226 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145 мг | 2500 мг | 5.8% | 6.9% | 1724 г |
| Кальций, Ca | 35.38 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.2% | 2826 г |
| Кремний, Si | 12.029 мг | 30 мг | 40.1% | 48% | 249 г |
| Магний, Mg | 14.62 мг | 400 мг | 3.7% | 4.4% | 2736 г |
| Натрий, Na | 18.56 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.7% | 7004 г |
| Сера, S | 55.58 мг | 1000 мг | 5.6% | 6.7% | 1799 г |
| Фосфор, P | 54 мг | 800 мг | 6.8% | 8.1% | 1481 г |
| Хлор, Cl | 34.41 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.8% | 6684 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.415 мг | 18 мг | 2.3% | 2.8% | 4337 г |
| Йод, I | 2.33 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.9% | 6438 г |
| Кобальт, Co | 1.826 мкг | 10 мкг | 18.3% | 21.9% | 548 г |
| Литий, Li | 0.821 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0596 мг | 2 мг | 3% | 3.6% | 3356 г |
| Медь, Cu | 57.68 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 6.9% | 1734 г |
| Молибден, Mo | 8.306 мкг | 70 мкг | 11.9% | 14.3% | 843 г |
| Никель, Ni | 2.159 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.256 мкг | 55 мкг | 13.2% | 15.8% | 758 г |
| Стронций, Sr | 9.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.97 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17414 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 0.1374 мг | 12 мг | 1.1% | 1.3% | 8734 г |
| Цирконий, Zr | 0.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.365 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.815 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.211 г | ~ | |||
| Валин | 0.237 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.44 г | ~ | |||
| Лизин | 0.347 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Треонин | 0.192 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.435 г | ~ | |||
| Аланин | 0.108 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.248 г | ~ | |||
| Глицин | 0.065 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.792 г | ~ | |||
| Пролин | 0.495 г | ~ | |||
| Серин | 0.198 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.47 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.588 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат творожный составляет 83,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».