| Хлеб из цельного зерна, тосты | 38 г |
| Авокадо | 80 г |
| Чеснок | 5 г |
| Помидор (томат), парниковый | 40 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 147 г |
| Петрушка свежая | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.1 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1122 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 7.4% | 905 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 10.9% | 615 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.2% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 8.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 9% | 741 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3188 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 197.7 мкг | 900 мкг | 22% | 14.7% | 455 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.731 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 7% | 949 г |
| бета Криптоксантин | 6.687 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 74.812 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.5% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 9.9% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 119.78 мг | 500 мг | 24% | 16% | 417 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.002 мг | 5 мг | 20% | 13.3% | 499 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 5.8% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.598 мкг | 400 мкг | 9.1% | 6.1% | 1093 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 3 мкг | 7.7% | 5.1% | 1304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.12 мг | 90 мг | 17.9% | 11.9% | 558 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.975 мкг | 10 мкг | 9.8% | 6.5% | 1026 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.971 мг | 15 мг | 6.5% | 4.3% | 1545 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.079 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.983 мкг | 50 мкг | 18% | 12% | 557 г |
| Витамин К, филлохинон | 129.5 мкг | 120 мкг | 107.9% | 71.9% | 93 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3048 мг | 20 мг | 11.5% | 7.7% | 868 г |
| Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.167 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 307.45 мг | 2500 мг | 12.3% | 8.2% | 813 г |
| Кальций, Ca | 63.92 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.3% | 1564 г |
| Кремний, Si | 1.874 мг | 30 мг | 6.2% | 4.1% | 1601 г |
| Магний, Mg | 30.26 мг | 400 мг | 7.6% | 5.1% | 1322 г |
| Натрий, Na | 129.74 мг | 1300 мг | 10% | 6.7% | 1002 г |
| Сера, S | 105.84 мг | 1000 мг | 10.6% | 7.1% | 945 г |
| Фосфор, P | 144.6 мг | 800 мг | 18.1% | 12.1% | 553 г |
| Хлор, Cl | 88.34 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.5% | 2604 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.799 мг | 18 мг | 10% | 6.7% | 1001 г |
| Йод, I | 9.56 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4.3% | 1569 г |
| Кобальт, Co | 5.589 мкг | 10 мкг | 55.9% | 37.2% | 179 г |
| Литий, Li | 5.075 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3762 мг | 2 мг | 18.8% | 12.5% | 532 г |
| Медь, Cu | 184.36 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 12.3% | 542 г |
| Молибден, Mo | 4.292 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.1% | 1631 г |
| Никель, Ni | 2.552 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.38 мкг | 55 мкг | 37.1% | 24.7% | 270 г |
| Стронций, Sr | 1.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.72 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8749 г |
| Хром, Cr | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.5% | 1466 г |
| Цинк, Zn | 1.0077 мг | 12 мг | 8.4% | 5.6% | 1191 г |
| Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.504 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
| Валин | 0.059 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.302 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1 г | ~ | |||
| Серин | 0.062 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 252.65 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.194 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.478 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.149 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.552 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.353 г | min 16.8 г | 25.9% | 17.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.387 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.138 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.48 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.116 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Завтрак с авокадо составляет 150,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».