| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
| Банан (Жарка) | 70 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 70 г |
| Изолят сывороточного белка | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 237.8 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 708 г |
| Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 10.3% | 406 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 5.3% | 800 г |
| Углеводы | 24.3 г | 219 г | 11.1% | 4.7% | 901 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 5% | 833 г |
| Вода | 47.2 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4816 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.8 мкг | 900 мкг | 8% | 3.4% | 1253 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 3.6% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 4.1% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 82.53 мг | 500 мг | 16.5% | 6.9% | 606 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.734 мг | 5 мг | 14.7% | 6.2% | 681 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 3.8% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.097 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.6% | 6561 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 2.7% | 1546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.85 мг | 90 мг | 2.1% | 0.9% | 4865 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.579 мкг | 10 мкг | 5.8% | 2.4% | 1727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.123 мг | 15 мг | 7.5% | 3.2% | 1336 г |
| Витамин Н, биотин | 12.978 мкг | 50 мкг | 26% | 10.9% | 385 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6435 мг | 20 мг | 13.2% | 5.6% | 757 г |
| Ниацин | 0.548 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.92 мг | 2500 мг | 10% | 4.2% | 1000 г |
| Кальций, Ca | 48.69 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.1% | 2054 г |
| Кремний, Si | 12.306 мг | 30 мг | 41% | 17.2% | 244 г |
| Магний, Mg | 56.55 мг | 400 мг | 14.1% | 5.9% | 707 г |
| Натрий, Na | 432.34 мг | 1300 мг | 33.3% | 14% | 301 г |
| Сера, S | 80.86 мг | 1000 мг | 8.1% | 3.4% | 1237 г |
| Фосфор, P | 174.1 мг | 800 мг | 21.8% | 9.2% | 460 г |
| Хлор, Cl | 92.24 мг | 2300 мг | 4% | 1.7% | 2493 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.991 мг | 18 мг | 11.1% | 4.7% | 904 г |
| Йод, I | 6.36 мкг | 150 мкг | 4.2% | 1.8% | 2358 г |
| Кобальт, Co | 4.471 мкг | 10 мкг | 44.7% | 18.8% | 224 г |
| Литий, Li | 0.527 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2486 мг | 2 мг | 62.4% | 26.2% | 160 г |
| Медь, Cu | 188.66 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 7.9% | 530 г |
| Молибден, Mo | 2.719 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.6% | 2574 г |
| Никель, Ni | 0.639 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.985 мкг | 55 мкг | 29.1% | 12.2% | 344 г |
| Стронций, Sr | 2.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.09 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12465 г |
| Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.2% | 3623 г |
| Цинк, Zn | 1.3836 мг | 12 мг | 11.5% | 4.8% | 867 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.479 г | ~ | |||
| Валин | 0.412 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.308 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.523 г | ~ | |||
| Лизин | 0.397 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.341 г | ~ | |||
| Треонин | 0.305 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.37 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.658 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.367 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.663 г | ~ | |||
| Глицин | 0.479 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.182 г | ~ | |||
| Пролин | 0.34 г | ~ | |||
| Серин | 0.437 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.826 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.037 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.298 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.239 г | min 16.8 г | 13.3% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.021 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.601 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.576 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с бананом, овсянкой и протеином составляет 237,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».