| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 4000 г |
| Соль поваренная пищевая | 36 г |
| Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти | 510 г |
| Подсолнечное масло | 1040 г |
| Сахар песок | 300 г |
| Банан | 892 г |
| Вода | 1400 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 300 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 260 г |
| Кешью | 200 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 200 г |
| Грецкий орех | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 395.6 ккал | 1684 ккал | 23.5% | 5.9% | 426 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 2.6% | 974 г |
| Жиры | 23.1 г | 56 г | 41.3% | 10.4% | 242 г |
| Углеводы | 40.1 г | 219 г | 18.3% | 4.6% | 546 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 4.9% | 513 г |
| Вода | 30 г | 2273 г | 1.3% | 0.3% | 7577 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.1 мкг | 900 мкг | 2.2% | 0.6% | 4478 г |
| альфа Каротин | 0.024 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 0.6% | 4132 г |
| бета Криптоксантин | 0.024 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.742 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.5 мг | 13.3% | 3.4% | 750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 1.1% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 24.54 мг | 500 мг | 4.9% | 1.2% | 2037 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.599 мг | 5 мг | 12% | 3% | 835 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 2.4% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.432 мкг | 400 мкг | 3.1% | 0.8% | 3218 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.57 мг | 90 мг | 1.7% | 0.4% | 5732 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.592 мг | 15 мг | 43.9% | 11.1% | 228 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.826 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.965 мкг | 50 мкг | 19.9% | 5% | 502 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 0.6% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6538 мг | 20 мг | 13.3% | 3.4% | 754 г |
| Ниацин | 0.703 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 340.94 мг | 2500 мг | 13.6% | 3.4% | 733 г |
| Кальций, Ca | 40.23 мг | 1000 мг | 4% | 1% | 2486 г |
| Кремний, Si | 12.29 мг | 30 мг | 41% | 10.4% | 244 г |
| Магний, Mg | 96.02 мг | 400 мг | 24% | 6.1% | 417 г |
| Натрий, Na | 180.76 мг | 1300 мг | 13.9% | 3.5% | 719 г |
| Сера, S | 56.6 мг | 1000 мг | 5.7% | 1.4% | 1767 г |
| Фосфор, P | 215.5 мг | 800 мг | 26.9% | 6.8% | 371 г |
| Хлор, Cl | 293.79 мг | 2300 мг | 12.8% | 3.2% | 783 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.408 мг | 18 мг | 13.4% | 3.4% | 748 г |
| Йод, I | 2.28 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.4% | 6579 г |
| Кобальт, Co | 3.159 мкг | 10 мкг | 31.6% | 8% | 317 г |
| Литий, Li | 0.986 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.109 мг | 2 мг | 105.5% | 26.7% | 95 г |
| Медь, Cu | 380.06 мкг | 1000 мкг | 38% | 9.6% | 263 г |
| Молибден, Mo | 2.413 мкг | 70 мкг | 3.4% | 0.9% | 2901 г |
| Никель, Ni | 8.584 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.965 мкг | 55 мкг | 21.8% | 5.5% | 460 г |
| Стронций, Sr | 5.81 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.41 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.4% | 6967 г |
| Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 1.4% | 1742 г |
| Цинк, Zn | 1.9704 мг | 12 мг | 16.4% | 4.1% | 609 г |
| Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.618 г | ~ | |||
| Валин | 0.376 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.273 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лизин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Треонин | 0.251 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.357 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.545 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.312 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.61 г | ~ | |||
| Глицин | 0.619 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.317 г | ~ | |||
| Пролин | 0.4 г | ~ | |||
| Серин | 0.341 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 9.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 24.476 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.291 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.231 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.839 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.749 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.958 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.843 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.087 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.82 г | min 16.8 г | 28.7% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.723 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.38 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.533 г | от 11.2 до 20.6 г | 94% | 23.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.709 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.488 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола с сухофруктами и орехами составляет 395,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».