| Айсберг (салат кочанный) | 250 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Кукуруза, консервы | 115 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.1 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2756 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 9.3% | 1767 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 9.3% | 1750 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.6% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.7% | 2857 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 6.4% | 2583 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.5 мкг | 900 мкг | 9.1% | 14.9% | 1104 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.77 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 5.1% | 3247 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 122.566 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.7% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 12.8% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 74.19 мг | 500 мг | 14.8% | 24.2% | 674 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 16.9% | 967 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 5.6% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.798 мкг | 400 мкг | 5.7% | 9.3% | 1755 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 7.5% | 2158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.84 мг | 90 мг | 3.2% | 5.2% | 3169 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.59 мкг | 10 мкг | 5.9% | 9.7% | 1695 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 2.8% | 5882 г |
| гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.497 мкг | 50 мкг | 11% | 18% | 910 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 16.7% | 984 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8772 мг | 20 мг | 4.4% | 7.2% | 2280 г |
| Ниацин | 0.262 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.044 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.96 мг | 2500 мг | 5.8% | 9.5% | 1725 г |
| Кальций, Ca | 32.77 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.4% | 3052 г |
| Кремний, Si | 4.69 мг | 30 мг | 15.6% | 25.5% | 640 г |
| Магний, Mg | 10.2 мг | 400 мг | 2.6% | 4.3% | 3922 г |
| Натрий, Na | 122.39 мг | 1300 мг | 9.4% | 15.4% | 1062 г |
| Сера, S | 55.72 мг | 1000 мг | 5.6% | 9.2% | 1795 г |
| Фосфор, P | 71.3 мг | 800 мг | 8.9% | 14.6% | 1122 г |
| Хлор, Cl | 44.05 мг | 2300 мг | 1.9% | 3.1% | 5221 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.969 мг | 18 мг | 5.4% | 8.8% | 1858 г |
| Йод, I | 5.37 мкг | 150 мкг | 3.6% | 5.9% | 2793 г |
| Кобальт, Co | 2.77 мкг | 10 мкг | 27.7% | 45.3% | 361 г |
| Марганец, Mn | 0.0868 мг | 2 мг | 4.3% | 7% | 2304 г |
| Медь, Cu | 42.65 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 7% | 2345 г |
| Молибден, Mo | 1.698 мкг | 70 мкг | 2.4% | 3.9% | 4122 г |
| Никель, Ni | 0.001 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.673 мкг | 55 мкг | 15.8% | 25.9% | 634 г |
| Фтор, F | 18.53 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 21587 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.9% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 0.4611 мг | 12 мг | 3.8% | 6.2% | 2602 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.902 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.86 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.425 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.085 г | min 16.8 г | 6.5% | 10.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.408 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кукурузой составляет 61,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».