| Овсяная мука | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Кефир 2,5% жирности | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 255.4 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 6% | 659 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 5.6% | 697 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 9.3% | 421 г |
| Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 4.1% | 952 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 6.1% | 645 г |
| Вода | 46.1 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4931 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.4 мкг | 900 мкг | 8% | 3.1% | 1243 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 4% | 993 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 4.9% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 78.57 мг | 500 мг | 15.7% | 6.1% | 636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.506 мг | 5 мг | 30.1% | 11.8% | 332 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 3.4% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.239 мкг | 400 мкг | 9.8% | 3.8% | 1019 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 3.2% | 1240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.567 мкг | 10 мкг | 5.7% | 2.2% | 1764 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.584 мг | 15 мг | 30.6% | 12% | 327 г |
| бета Токоферол | 0.181 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.192 мкг | 50 мкг | 14.4% | 5.6% | 695 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.515 мг | 20 мг | 17.6% | 6.9% | 569 г |
| Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.41 мг | 2500 мг | 11.6% | 4.5% | 861 г |
| Кальций, Ca | 80.17 мг | 1000 мг | 8% | 3.1% | 1247 г |
| Кремний, Si | 1.218 мг | 30 мг | 4.1% | 1.6% | 2463 г |
| Магний, Mg | 60.37 мг | 400 мг | 15.1% | 5.9% | 663 г |
| Натрий, Na | 644.06 мг | 1300 мг | 49.5% | 19.4% | 202 г |
| Сера, S | 84.8 мг | 1000 мг | 8.5% | 3.3% | 1179 г |
| Фосфор, P | 357 мг | 800 мг | 44.6% | 17.5% | 224 г |
| Хлор, Cl | 985.89 мг | 2300 мг | 42.9% | 16.8% | 233 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.381 мг | 18 мг | 13.2% | 5.2% | 756 г |
| Йод, I | 8.58 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.2% | 1748 г |
| Кобальт, Co | 3.793 мкг | 10 мкг | 37.9% | 14.8% | 264 г |
| Литий, Li | 1.081 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3341 мг | 2 мг | 16.7% | 6.5% | 599 г |
| Медь, Cu | 307.16 мкг | 1000 мкг | 30.7% | 12% | 326 г |
| Молибден, Mo | 7.538 мкг | 70 мкг | 10.8% | 4.2% | 929 г |
| Никель, Ni | 21.929 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.56 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.418 мкг | 55 мкг | 37.1% | 14.5% | 269 г |
| Стронций, Sr | 8.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.33 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12001 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.4% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 1.2061 мг | 12 мг | 10.1% | 4% | 995 г |
| Цирконий, Zr | 24.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.34 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.511 г | ~ | |||
| Валин | 0.365 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.489 г | ~ | |||
| Лизин | 0.349 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Треонин | 0.275 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.316 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.325 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.628 г | ~ | |||
| Глицин | 0.295 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.17 г | ~ | |||
| Пролин | 0.254 г | ~ | |||
| Серин | 0.375 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 39.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.948 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.56 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.917 г | min 16.8 г | 17.4% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.469 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.36 г | от 11.2 до 20.6 г | 47.9% | 18.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.271 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные блин составляет 255,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».