| Лук репчатый (Тушение) | 50 г |
| Морковь (Тушение) | 20 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 200 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 100 г |
| Печень куриная (Тушение) | 20 г |
| Говядина отварная, по 1-392 | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Яблоко | 70 г |
| Мандарин | 50 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Кефир 3,2% жирности | 100 г |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта | 75 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 50 г |
| Полба (спельта), приготовленная | 50 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 10 г |
| Грецкий орех | 15 г |
| Арахис | 15 г |
| Фундук | 15 г |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) | 40 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 10 г |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) | 50 г |
| Свекла (Варка без слива) | 20 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 10 г |
| Тыква (Варка без слива) | 10 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 10 г |
| Цветная капуста (Варка без слива) | 30 г |
| Петрушка свежая | 3 г |
| Укроп | 5 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый | 10 г |
| Огурец парниковый | 10 г |
| Черешня | 5 г |
| Персик | 5 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 10 г |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 5 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 10 г |
| Томатная паста. Консервы | 2 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) | 5 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) | 5 г |
| Гранат | 5 г |
| Кешью | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.2 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1144 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 6.8% | 1000 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 6.8% | 1000 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 5.1% | 1335 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.8% | 1000 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 2% | 3323 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 217.3 мкг | 900 мкг | 24.1% | 16.4% | 414 г |
| Ретинол | 0.17 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 3.9% | 1748 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.4% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 5% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 41.9 мг | 500 мг | 8.4% | 5.7% | 1193 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.558 мг | 5 мг | 11.2% | 7.6% | 896 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 7.1% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.726 мкг | 400 мкг | 4.4% | 3% | 2257 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.37 мкг | 3 мкг | 12.3% | 8.4% | 811 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.15 мг | 90 мг | 10.2% | 6.9% | 984 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.105 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.7% | 9524 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.129 мг | 15 мг | 7.5% | 5.1% | 1329 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.32 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4.5% | 1506 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 5.8% | 1176 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8582 мг | 20 мг | 14.3% | 9.7% | 700 г |
| Ниацин | 1.879 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.43 мг | 2500 мг | 11.5% | 7.8% | 873 г |
| Кальций, Ca | 52.01 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.5% | 1923 г |
| Кремний, Si | 11.399 мг | 30 мг | 38% | 25.8% | 263 г |
| Магний, Mg | 36.69 мг | 400 мг | 9.2% | 6.3% | 1090 г |
| Натрий, Na | 113.97 мг | 1300 мг | 8.8% | 6% | 1141 г |
| Сера, S | 62.13 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.2% | 1610 г |
| Фосфор, P | 109.1 мг | 800 мг | 13.6% | 9.2% | 733 г |
| Хлор, Cl | 100.37 мг | 2300 мг | 4.4% | 3% | 2292 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.597 мг | 18 мг | 8.9% | 6% | 1127 г |
| Йод, I | 3.54 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.6% | 4237 г |
| Кобальт, Co | 3.423 мкг | 10 мкг | 34.2% | 23.2% | 292 г |
| Литий, Li | 2.635 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3741 мг | 2 мг | 18.7% | 12.7% | 535 г |
| Медь, Cu | 185.29 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 12.6% | 540 г |
| Молибден, Mo | 9.573 мкг | 70 мкг | 13.7% | 9.3% | 731 г |
| Никель, Ni | 6.969 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.628 мкг | 55 мкг | 10.2% | 6.9% | 977 г |
| Стронций, Sr | 15.75 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.99 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10259 г |
| Хром, Cr | 6.14 мкг | 50 мкг | 12.3% | 8.4% | 814 г |
| Цинк, Zn | 0.8507 мг | 12 мг | 7.1% | 4.8% | 1411 г |
| Цирконий, Zr | 2.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.955 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.36 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.347 г | ~ | |||
| Валин | 0.249 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.373 г | ~ | |||
| Лизин | 0.341 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Треонин | 0.184 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.392 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.643 г | ~ | |||
| Аланин | 0.212 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.373 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.751 г | ~ | |||
| Пролин | 0.251 г | ~ | |||
| Серин | 0.213 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 18.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.168 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.008 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.354 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.695 г | min 16.8 г | 10.1% | 6.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.359 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.323 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.114 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность На целый день составляет 147,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».