| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 100 г |
| Банан | 140 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Яичный белок куриный | 31 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 15 г |
Овсянку перемолоть в блендере . Банан размять , добавить овсянку банан ,яичный белок,масло ,изюм .Взбить погружным блендером творог , все ингредиенты смешать . Выложить на пергамент или антипригарный коврик .Выпекать в духовке
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.4 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 903 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 7.1% | 752 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 3.9% | 1366 г |
| Углеводы | 27.1 г | 219 г | 12.4% | 6.7% | 808 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6.2% | 870 г |
| Вода | 54.8 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4148 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.4% | 3750 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 5% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 5% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 28.6 мг | 500 мг | 5.7% | 3.1% | 1748 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 4.8% | 1114 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.259 мг | 2 мг | 13% | 7% | 772 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.895 мкг | 400 мкг | 5% | 2.7% | 2011 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.344 мкг | 3 мкг | 11.5% | 6.2% | 872 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.83 мг | 90 мг | 4.3% | 2.3% | 2350 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.595 мг | 15 мг | 4% | 2.1% | 2521 г |
| Витамин Н, биотин | 9.046 мкг | 50 мкг | 18.1% | 9.7% | 553 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7804 мг | 20 мг | 13.9% | 7.5% | 719 г |
| Ниацин | 0.589 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.51 мг | 2500 мг | 11.1% | 6% | 898 г |
| Кальций, Ca | 61.51 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.3% | 1626 г |
| Кремний, Si | 27.57 мг | 30 мг | 91.9% | 49.3% | 109 г |
| Магний, Mg | 55.97 мг | 400 мг | 14% | 7.5% | 715 г |
| Натрий, Na | 42.7 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.8% | 3044 г |
| Сера, S | 96.27 мг | 1000 мг | 9.6% | 5.2% | 1039 г |
| Фосфор, P | 156.4 мг | 800 мг | 19.6% | 10.5% | 512 г |
| Хлор, Cl | 78.55 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.8% | 2928 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 133.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.29 мг | 18 мг | 7.2% | 3.9% | 1395 г |
| Йод, I | 4.41 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.6% | 3401 г |
| Кобальт, Co | 1.927 мкг | 10 мкг | 19.3% | 10.4% | 519 г |
| Литий, Li | 1.182 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.085 мг | 2 мг | 54.3% | 29.1% | 184 г |
| Медь, Cu | 171.26 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 9.2% | 584 г |
| Молибден, Mo | 3.253 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.5% | 2152 г |
| Никель, Ni | 1.432 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.047 мкг | 55 мкг | 31% | 16.6% | 323 г |
| Стронций, Sr | 4.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.52 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19493 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.9% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 0.9734 мг | 12 мг | 8.1% | 4.3% | 1233 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.087 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.259 г | ~ | |||
| Валин | 0.22 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лизин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Треонин | 0.148 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.193 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.341 г | ~ | |||
| Глицин | 0.323 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.678 г | ~ | |||
| Пролин | 0.216 г | ~ | |||
| Серин | 0.206 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.048 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.105 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.651 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.268 г | min 16.8 г | 7.5% | 4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.839 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.703 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.595 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 186,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».