Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи с фейхоа на овсяном молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи с фейхоа на овсяном молоке

Фейхоа 47 г
Слива (садовая) 53 г
Банан 36 г
Груша 43 г
Молоко овсяное 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с фейхоа на овсяном молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.5 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3545 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.3% 9500 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.5% 14000 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 8.6% 2433 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 23.2% 909 г
Вода 86.8 г 2273 г 3.8% 8% 2619 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.1 мкг 900 мкг 0.7% 1.5% 14754 г
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 1.5% 13889 г
бета Криптоксантин 0.505 мкг ~
Ликопин 0.842 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.548 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 4.4% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 2.7% 7500 г
Витамин В4, холин 3.36 мг 500 мг 0.7% 1.5% 14881 г
Витамин В5, пантотеновая 0.134 мг 5 мг 2.7% 5.7% 3731 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 9.1% 2326 г
Витамин В9, фолаты 6.297 мкг 400 мкг 1.6% 3.4% 6352 г
Витамин C, аскорбиновая 9.5 мг 90 мг 10.6% 22.3% 947 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.292 мг 15 мг 1.9% 4% 5137 г
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 1.068 мкг 50 мкг 2.1% 4.4% 4682 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 4.6% 4615 г
Витамин РР, НЭ 0.4375 мг 20 мг 2.2% 4.6% 4571 г
Ниацин 0.23 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.16 мг 2500 мг 5.8% 12.2% 1710 г
Кальций, Ca 15.19 мг 1000 мг 1.5% 3.2% 6583 г
Кремний, Si 13.81 мг 30 мг 46% 96.8% 217 г
Магний, Mg 14.19 мг 400 мг 3.5% 7.4% 2819 г
Натрий, Na 11.22 мг 1300 мг 0.9% 1.9% 11586 г
Сера, S 6.38 мг 1000 мг 0.6% 1.3% 15674 г
Фосфор, P 20.8 мг 800 мг 2.6% 5.5% 3846 г
Хлор, Cl 9.47 мг 2300 мг 0.4% 0.8% 24287 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 126.5 мкг ~
Бор, B 81 мкг ~
Ванадий, V 1.49 мкг ~
Железо, Fe 0.635 мг 18 мг 3.5% 7.4% 2835 г
Йод, I 14.54 мкг 150 мкг 9.7% 20.4% 1032 г
Кобальт, Co 2.105 мкг 10 мкг 21.1% 44.4% 475 г
Литий, Li 1.73 мкг ~
Марганец, Mn 0.1695 мг 2 мг 8.5% 17.9% 1180 г
Медь, Cu 64.05 мкг 1000 мкг 6.4% 13.5% 1561 г
Молибден, Mo 3.649 мкг 70 мкг 5.2% 10.9% 1918 г
Никель, Ni 6.996 мкг ~
Рубидий, Rb 23.1 мкг ~
Селен, Se 1.147 мкг 55 мкг 2.1% 4.4% 4795 г
Стронций, Sr 13.5 мкг ~
Фтор, F 8.31 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 48135 г
Хром, Cr 2.24 мкг 50 мкг 4.5% 9.5% 2232 г
Цинк, Zn 0.1504 мг 12 мг 1.3% 2.7% 7979 г
Цирконий, Zr 2.36 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.763 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аргинин* 0.026 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.032 г ~
Заменимые аминокислоты 0.04 г ~
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.058 г ~
Глицин 0.033 г ~
Глутаминовая кислота 0.078 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.043 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.06 г min 16.8 г 0.4% 0.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.06 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.077 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.071 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.018 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~

Энергетическая ценность Смузи с фейхоа на овсяном молоке составляет 47,5 кКал.

  • Порция = 279 гр (132.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».