| Яйцо куриное | 110 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 20 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.5 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1005 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 10% | 598 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 13.1% | 455 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3161 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 213.6 мкг | 900 мкг | 23.7% | 14.1% | 421 г |
| Ретинол | 0.204 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.3% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.395 мг | 1.8 мг | 21.9% | 13.1% | 456 г |
| Витамин В4, холин | 187.01 мг | 500 мг | 37.4% | 22.3% | 267 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.068 мг | 5 мг | 21.4% | 12.8% | 468 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 3.6% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.871 мкг | 400 мкг | 2% | 1.2% | 5082 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.461 мкг | 3 мкг | 15.4% | 9.2% | 651 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.687 мкг | 10 мкг | 16.9% | 10.1% | 593 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.49 мг | 15 мг | 3.3% | 2% | 3061 г |
| Витамин Н, биотин | 15.329 мкг | 50 мкг | 30.7% | 18.3% | 326 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5774 мг | 20 мг | 17.9% | 10.7% | 559 г |
| Ниацин | 0.18 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.45 мг | 2500 мг | 6% | 3.6% | 1662 г |
| Кальций, Ca | 167.42 мг | 1000 мг | 16.7% | 10% | 597 г |
| Магний, Mg | 15.65 мг | 400 мг | 3.9% | 2.3% | 2556 г |
| Натрий, Na | 270.9 мг | 1300 мг | 20.8% | 12.4% | 480 г |
| Сера, S | 161.71 мг | 1000 мг | 16.2% | 9.7% | 618 г |
| Фосфор, P | 260.8 мг | 800 мг | 32.6% | 19.5% | 307 г |
| Хлор, Cl | 386.03 мг | 2300 мг | 16.8% | 10% | 596 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.916 мг | 18 мг | 10.6% | 6.3% | 939 г |
| Йод, I | 15.35 мкг | 150 мкг | 10.2% | 6.1% | 977 г |
| Кобальт, Co | 7.2 мкг | 10 мкг | 72% | 43% | 139 г |
| Марганец, Mn | 0.0246 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8130 г |
| Медь, Cu | 70.13 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.2% | 1426 г |
| Молибден, Mo | 4.903 мкг | 70 мкг | 7% | 4.2% | 1428 г |
| Олово, Sn | 1.68 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.868 мкг | 55 мкг | 43.4% | 25.9% | 230 г |
| Стронций, Sr | 2.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.26 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8464 г |
| Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.7% | 1613 г |
| Цинк, Zn | 1.3232 мг | 12 мг | 11% | 6.6% | 907 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.23 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.646 г | ~ | |||
| Валин | 0.741 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.424 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.56 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.06 г | ~ | |||
| Лизин | 0.818 г | ~ | |||
| Метионин | 0.379 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.511 г | ~ | |||
| Треонин | 0.567 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.595 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.802 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.152 г | ~ | |||
| Аланин | 0.576 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.115 г | ~ | |||
| Глицин | 0.346 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.821 г | ~ | |||
| Пролин | 0.626 г | ~ | |||
| Серин | 1.095 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.492 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 416.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.106 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.123 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.378 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.384 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.081 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.066 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.855 г | min 16.8 г | 28.9% | 17.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.953 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.025 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.887 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 167,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».