| Яйцо куриное (Жарка) | 110 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 60 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 15 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.1 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1275 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 7.5% | 1013 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 13.6% | 554 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2937 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 181.5 мкг | 900 мкг | 20.2% | 15.3% | 496 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 6.8% | 1111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.1% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 10.3% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 109.11 мг | 500 мг | 21.8% | 16.5% | 458 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.716 мг | 5 мг | 14.3% | 10.8% | 698 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 5.8% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.784 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.7% | 4554 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 6.7% | 1141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.41 мг | 90 мг | 39.3% | 29.8% | 254 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.942 мкг | 10 мкг | 9.4% | 7.1% | 1062 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.238 мг | 15 мг | 14.9% | 11.3% | 670 г |
| Витамин Н, биотин | 9.584 мкг | 50 мкг | 19.2% | 14.5% | 522 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.8% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2799 мг | 20 мг | 11.4% | 8.6% | 877 г |
| Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.27 мг | 2500 мг | 7.1% | 5.4% | 1418 г |
| Кальций, Ca | 79.14 мг | 1000 мг | 7.9% | 6% | 1264 г |
| Кремний, Si | 4 мг | 30 мг | 13.3% | 10.1% | 750 г |
| Магний, Mg | 14.12 мг | 400 мг | 3.5% | 2.6% | 2833 г |
| Натрий, Na | 140.51 мг | 1300 мг | 10.8% | 8.2% | 925 г |
| Сера, S | 95.79 мг | 1000 мг | 9.6% | 7.3% | 1044 г |
| Фосфор, P | 142.7 мг | 800 мг | 17.8% | 13.5% | 561 г |
| Хлор, Cl | 211.71 мг | 2300 мг | 9.2% | 7% | 1086 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.425 мг | 18 мг | 7.9% | 6% | 1263 г |
| Йод, I | 9.25 мкг | 150 мкг | 6.2% | 4.7% | 1622 г |
| Кобальт, Co | 6.184 мкг | 10 мкг | 61.8% | 46.8% | 162 г |
| Литий, Li | 17.059 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 2.5% | 3030 г |
| Медь, Cu | 78.39 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 5.9% | 1276 г |
| Молибден, Mo | 5.412 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5.8% | 1293 г |
| Никель, Ni | 3.647 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.338 мкг | 55 мкг | 24.3% | 18.4% | 412 г |
| Стронций, Sr | 2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.67 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 11880 г |
| Хром, Cr | 3.84 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5.8% | 1302 г |
| Цинк, Zn | 0.8012 мг | 12 мг | 6.7% | 5.1% | 1498 г |
| Цирконий, Zr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.094 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.349 г | ~ | |||
| Валин | 0.343 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.481 г | ~ | |||
| Лизин | 0.406 г | ~ | |||
| Метионин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.315 г | ~ | |||
| Треонин | 0.275 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.292 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.509 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
| Аланин | 0.313 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.563 г | ~ | |||
| Глицин | 0.186 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.884 г | ~ | |||
| Пролин | 0.177 г | ~ | |||
| Серин | 0.407 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 50% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 237.76 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.843 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.127 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.54 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.431 г | min 16.8 г | 20.4% | 15.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.694 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.106 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.7% | 21% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.82 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами и сыром составляет 132,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».