| Лосось атлантический (семга) (Тушение) | 80 г |
| Брокколи (Пассерование) | 100 г |
| Капуста цветная (Запекание) | 130 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 50 г |
| Сметана 15,0% жирности | 50 г |
| Лук порей (Пассерование) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.6 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1901 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 10.5% | 1070 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 8.9% | 1273 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 2.8% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.3% | 1000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 462 мкг | 900 мкг | 51.3% | 57.9% | 195 г |
| бета Каротин | 1.955 мг | 5 мг | 39.1% | 44.1% | 256 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 8.7% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 9% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 37.58 мг | 500 мг | 7.5% | 8.5% | 1330 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.645 мг | 5 мг | 12.9% | 14.6% | 775 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 10.7% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.625 мкг | 400 мкг | 8.7% | 9.8% | 1155 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 2.4% | 4839 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.02 мг | 90 мг | 28.9% | 32.6% | 346 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.955 мг | 15 мг | 6.4% | 7.2% | 1571 г |
| Витамин Н, биотин | 1.307 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.9% | 3826 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.1 мкг | 120 мкг | 33.4% | 37.7% | 299 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4023 мг | 20 мг | 17% | 19.2% | 588 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 324.75 мг | 2500 мг | 13% | 14.7% | 770 г |
| Кальций, Ca | 53.44 мг | 1000 мг | 5.3% | 6% | 1871 г |
| Магний, Mg | 26.58 мг | 400 мг | 6.6% | 7.4% | 1505 г |
| Натрий, Na | 35.23 мг | 1300 мг | 2.7% | 3% | 3690 г |
| Сера, S | 54.78 мг | 1000 мг | 5.5% | 6.2% | 1825 г |
| Фосфор, P | 111.1 мг | 800 мг | 13.9% | 15.7% | 720 г |
| Хлор, Cl | 60.38 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.9% | 3809 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 31.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.085 мг | 18 мг | 6% | 6.8% | 1659 г |
| Йод, I | 1.87 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.4% | 8021 г |
| Кобальт, Co | 0.358 мкг | 10 мкг | 3.6% | 4.1% | 2793 г |
| Марганец, Mn | 0.1601 мг | 2 мг | 8% | 9% | 1249 г |
| Медь, Cu | 47.81 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 5.4% | 2092 г |
| Молибден, Mo | 4.886 мкг | 70 мкг | 7% | 7.9% | 1433 г |
| Селен, Se | 1.083 мкг | 55 мкг | 2% | 2.3% | 5078 г |
| Фтор, F | 118.21 мкг | 4000 мкг | 3% | 3.4% | 3384 г |
| Хром, Cr | 14.16 мкг | 50 мкг | 28.3% | 31.9% | 353 г |
| Цинк, Zn | 0.5148 мг | 12 мг | 4.3% | 4.9% | 2331 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность красная рыба с овощами составляет 88,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».