| Оливковое масло | 11 г |
| Тыква желудевая, печеная без соли | 243 г |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли | 160 г |
| Лук желтый, пассерованный | 60 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 67 г |
| Чеснок (Тушение) | 12 г |
| Чечевица, розовая | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Куркума, молотая | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 28 г |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) | 6 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 1300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2466 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 6.3% | 2303 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.4% | 4308 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 6.3% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 11.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 16.1% | 909 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2745 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.7 мкг | 900 мкг | 7.7% | 11.3% | 1291 г |
| альфа Каротин | 0.028 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 11.9% | 1232 г |
| бета Криптоксантин | 0.058 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.047 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.305 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 8.6% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.9% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 1.62 мг | 500 мг | 0.3% | 0.4% | 30864 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 4.1% | 3546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 8.1% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.577 мкг | 400 мкг | 7.1% | 10.4% | 1400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.65 мг | 90 мг | 4.1% | 6% | 2466 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.119 мг | 15 мг | 0.8% | 1.2% | 12605 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.175 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.9% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4577 мг | 20 мг | 2.3% | 3.4% | 4370 г |
| Ниацин | 0.041 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.061 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.04 мг | 2500 мг | 7.6% | 11.1% | 1322 г |
| Кальций, Ca | 25.08 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.7% | 3987 г |
| Кремний, Si | 0.261 мг | 30 мг | 0.9% | 1.3% | 11494 г |
| Магний, Mg | 18.58 мг | 400 мг | 4.6% | 6.7% | 2153 г |
| Натрий, Na | 76.76 мг | 1300 мг | 5.9% | 8.6% | 1694 г |
| Сера, S | 33.13 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.8% | 3018 г |
| Фосфор, P | 51 мг | 800 мг | 6.4% | 9.4% | 1569 г |
| Хлор, Cl | 112 мг | 2300 мг | 4.9% | 7.2% | 2054 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.303 мг | 18 мг | 7.2% | 10.5% | 1381 г |
| Йод, I | 0.05 мкг | 150 мкг | 300000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.106 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.6% | 9434 г |
| Литий, Li | 0.995 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3369 мг | 2 мг | 16.8% | 24.6% | 594 г |
| Медь, Cu | 195.94 мкг | 1000 мкг | 19.6% | 28.7% | 510 г |
| Молибден, Mo | 0.39 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.9% | 17949 г |
| Никель, Ni | 0.142 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.299 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 18395 г |
| Фтор, F | 0.2 мкг | 4000 мкг | 2000000 г | ||
| Хром, Cr | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 18519 г |
| Цинк, Zn | 0.5182 мг | 12 мг | 4.3% | 6.3% | 2316 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.999 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.004 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.254 г | ~ | |||
| Валин | 0.166 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лизин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.119 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.138 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.394 г | ~ | |||
| Глицин | 0.135 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.531 г | ~ | |||
| Пролин | 0.139 г | ~ | |||
| Серин | 0.151 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 6.877 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.701 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.468 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.007 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.147 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.522 г | min 16.8 г | 3.1% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.508 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.432 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.37 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный суп составляет 68,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».