| Огурец парниковый | 75 г |
| Помидор (томат), парниковый | 75 г |
| Творог 5% жирности | 70 г |
| Руккола | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.2 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3226 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 16.9% | 1134 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5.2% | 3733 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.5% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.8% | 4000 г |
| Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 7.3% | 2607 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.5 мкг | 900 мкг | 5.2% | 10% | 1935 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 10.9% | 1742 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 296.25 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.8% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 10.5% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 15.69 мг | 500 мг | 3.1% | 5.9% | 3187 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 6.7% | 2841 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 7.1% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 21 мкг | 400 мкг | 5.3% | 10.2% | 1905 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.385 мкг | 3 мкг | 12.8% | 24.5% | 779 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.83 мг | 90 мг | 10.9% | 20.9% | 916 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.096 мг | 15 мг | 0.6% | 1.1% | 15625 г |
| Витамин Н, биотин | 2.498 мкг | 50 мкг | 5% | 9.6% | 2002 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.6 мкг | 120 мкг | 13.8% | 26.4% | 723 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4129 мг | 20 мг | 7.1% | 13.6% | 1416 г |
| Ниацин | 0.335 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.6 мг | 2500 мг | 8% | 15.3% | 1246 г |
| Кальций, Ca | 68.98 мг | 1000 мг | 6.9% | 13.2% | 1450 г |
| Кремний, Si | 18.438 мг | 30 мг | 61.5% | 117.8% | 163 г |
| Магний, Mg | 15 мг | 400 мг | 3.8% | 7.3% | 2667 г |
| Натрий, Na | 21.08 мг | 1300 мг | 1.6% | 3.1% | 6167 г |
| Сера, S | 69.18 мг | 1000 мг | 6.9% | 13.2% | 1446 г |
| Фосфор, P | 88.8 мг | 800 мг | 11.1% | 21.3% | 901 г |
| Хлор, Cl | 59.17 мг | 2300 мг | 2.6% | 5% | 3887 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 189.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.551 мг | 18 мг | 3.1% | 5.9% | 3267 г |
| Йод, I | 3.28 мкг | 150 мкг | 2.2% | 4.2% | 4573 г |
| Кобальт, Co | 2.771 мкг | 10 мкг | 27.7% | 53.1% | 361 г |
| Литий, Li | 9.063 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0975 мг | 2 мг | 4.9% | 9.4% | 2051 г |
| Медь, Cu | 71.02 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 13.6% | 1408 г |
| Молибден, Mo | 4.746 мкг | 70 мкг | 6.8% | 13% | 1475 г |
| Никель, Ni | 4.066 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.79 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.994 мкг | 55 мкг | 16.4% | 31.4% | 612 г |
| Стронций, Sr | 4.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.99 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 25016 г |
| Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 10.3% | 1866 г |
| Цинк, Zn | 0.2703 мг | 12 мг | 2.3% | 4.4% | 4440 г |
| Цирконий, Zr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.431 г | min 16.8 г | 2.6% | 5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.11 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-овощной салат ПП составляет 52,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».