Индейка | 200 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия] | 50 г |
Соль столовая | 3 г |
Перец душистый, молотый | 3 г |
Масло Растительное [Олейна] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 198.5 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 848 г |
Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 11.4% | 442 г |
Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 8% | 629 г |
Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 2.6% | 1955 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3708 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.5 мкг | 900 мкг | 6.5% | 3.3% | 1538 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.5% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 5.4% | 923 г |
Витамин В4, холин | 81.78 мг | 500 мг | 16.4% | 8.3% | 611 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.737 мг | 5 мг | 14.7% | 7.4% | 678 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.395 мг | 2 мг | 19.8% | 10% | 506 г |
Витамин В9, фолаты | 5.914 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.8% | 6764 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.844 мкг | 3 мкг | 28.1% | 14.2% | 355 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.589 мкг | 10 мкг | 5.9% | 3% | 1698 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.184 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.166 мг | 15 мг | 1.1% | 0.6% | 9036 г |
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.718 мкг | 50 мкг | 7.4% | 3.7% | 1345 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.3705 мг | 20 мг | 26.9% | 13.6% | 372 г |
Ниацин | 0.035 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 172.87 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.5% | 1446 г |
Кальций, Ca | 23.17 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.2% | 4316 г |
Магний, Mg | 18.8 мг | 400 мг | 4.7% | 2.4% | 2128 г |
Натрий, Na | 450.75 мг | 1300 мг | 34.7% | 17.5% | 288 г |
Сера, S | 165.71 мг | 1000 мг | 16.6% | 8.4% | 603 г |
Фосфор, P | 148.6 мг | 800 мг | 18.6% | 9.4% | 538 г |
Хлор, Cl | 28.71 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.6% | 8011 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.056 мг | 18 мг | 5.9% | 3% | 1705 г |
Йод, I | 3.68 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.3% | 4076 г |
Кобальт, Co | 1.84 мкг | 10 мкг | 18.4% | 9.3% | 543 г |
Марганец, Mn | 0.0407 мг | 2 мг | 2% | 1% | 4914 г |
Медь, Cu | 67.88 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.4% | 1473 г |
Молибден, Mo | 1.104 мкг | 70 мкг | 1.6% | 0.8% | 6341 г |
Селен, Se | 18.744 мкг | 55 мкг | 34.1% | 17.2% | 293 г |
Фтор, F | 10.14 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 39448 г |
Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.8% | 6757 г |
Цинк, Zn | 1.3065 мг | 12 мг | 10.9% | 5.5% | 918 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.902 г | ~ | |||
Валин | 0.563 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.414 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.483 г | ~ | |||
Лейцин | 1.101 г | ~ | |||
Лизин | 1.237 г | ~ | |||
Метионин | 0.417 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
Треонин | 0.583 г | ~ | |||
Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.542 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.86 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.272 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.088 г | ~ | |||
Глицин | 0.713 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.098 г | ~ | |||
Пролин | 0.822 г | ~ | |||
Серин | 0.691 г | ~ | |||
Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 149.08 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.561 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.986 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.404 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.041 г | min 16.8 г | 12.1% | 6.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.089 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.745 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.794 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.153 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.025 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.66 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.04 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.038 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.029 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.028 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Отбивная из индейки ( по меню) составляет 198,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».