| Тунец | 100 г |
| Кускус (кус-кус), сухой | 90 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 30 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Оливковое масло | 16 г |
| Базилик, свежий | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
*Перец чили по вкусу Перец острый молотый по вкусу Легкий и сытный обед за 15 минут. Всем понравится! Это блюдо и салат и гарнир в одном лице. Получается очень вкусно и просто, а готовится ну очень быстро. Запаривать крупу можно и бульоном, тогда вкус будет более насыщенным. Угощайтесь!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.2 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 972 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 7.4% | 776 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 6.6% | 875 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 4.6% | 1259 г |
| Углеводы (общие) | 16.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.2% | 1111 г |
| Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3625 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.8 мкг | 900 мкг | 9.8% | 5.7% | 1025 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 5.6% | 1033 г |
| бета Криптоксантин | 1.053 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 129.291 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 5.4% | 1079 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 4.8% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 18.94 мг | 500 мг | 3.8% | 2.2% | 2640 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.671 мг | 5 мг | 13.4% | 7.7% | 745 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.323 мг | 2 мг | 16.2% | 9.4% | 619 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.531 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.1% | 2753 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.274 мкг | 3 мкг | 75.8% | 43.8% | 132 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.65 мг | 90 мг | 39.6% | 22.9% | 252 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.332 мкг | 10 мкг | 13.3% | 7.7% | 751 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.027 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.775 мг | 15 мг | 5.2% | 3% | 1935 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.357 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 14006 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.2 мкг | 120 мкг | 11.8% | 6.8% | 845 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6723 мг | 20 мг | 23.4% | 13.5% | 428 г |
| Ниацин | 2.673 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.37 мг | 2500 мг | 9.1% | 5.3% | 1104 г |
| Кальций, Ca | 57.54 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.3% | 1738 г |
| Кремний, Si | 4.348 мг | 30 мг | 14.5% | 8.4% | 690 г |
| Магний, Mg | 25.41 мг | 400 мг | 6.4% | 3.7% | 1574 г |
| Натрий, Na | 187.44 мг | 1300 мг | 14.4% | 8.3% | 694 г |
| Сера, S | 90.47 мг | 1000 мг | 9% | 5.2% | 1105 г |
| Фосфор, P | 136.8 мг | 800 мг | 17.1% | 9.9% | 585 г |
| Хлор, Cl | 190.71 мг | 2300 мг | 8.3% | 4.8% | 1206 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.938 мг | 18 мг | 5.2% | 3% | 1919 г |
| Йод, I | 12.52 мкг | 150 мкг | 8.3% | 4.8% | 1198 г |
| Кобальт, Co | 11.362 мкг | 10 мкг | 113.6% | 65.6% | 88 г |
| Литий, Li | 16.59 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2905 мг | 2 мг | 14.5% | 8.4% | 688 г |
| Медь, Cu | 129.77 мкг | 1000 мкг | 13% | 7.5% | 771 г |
| Молибден, Mo | 3.341 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.8% | 2095 г |
| Никель, Ni | 5.195 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.538 мкг | 55 мкг | 17.3% | 10% | 577 г |
| Фтор, F | 31.1 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12862 г |
| Хром, Cr | 22.61 мкг | 50 мкг | 45.2% | 26.1% | 221 г |
| Цинк, Zn | 0.7227 мг | 12 мг | 6% | 3.5% | 1660 г |
| Цирконий, Zr | 1.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.089 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
| Валин | 0.201 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.299 г | ~ | |||
| Лизин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.131 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.247 г | ~ | |||
| Аланин | 0.135 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.206 г | ~ | |||
| Глицин | 0.101 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.258 г | ~ | |||
| Пролин | 0.393 г | ~ | |||
| Серин | 0.215 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 12.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.81 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.661 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.049 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.036 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.125 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.073 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.234 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.128 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.311 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.911 г | min 16.8 г | 17.3% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.721 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.681 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.513 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.037 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кускуса и тунца составляет 173,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».