| Чечевица | 50 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 400.1 ккал | 1684 ккал | 23.8% | 5.9% | 421 г |
| Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 6.3% | 396 г |
| Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 6.3% | 397 г |
| Углеводы | 43.7 г | 219 г | 20% | 5% | 501 г |
| Углеводы (общие) | 37.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.2 г | 20 г | 46% | 11.5% | 217 г |
| Вода | 10.7 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 21243 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.5 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.779 мг | 1.5 мг | 51.9% | 13% | 193 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 2.4% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 69.58 мг | 500 мг | 13.9% | 3.5% | 719 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.563 мг | 5 мг | 31.3% | 7.8% | 320 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.606 мг | 2 мг | 30.3% | 7.6% | 330 г |
| Витамин В9, фолаты | 318.235 мкг | 400 мкг | 79.6% | 19.9% | 126 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.02 мг | 90 мг | 4.5% | 1.1% | 2239 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.582 мг | 15 мг | 30.5% | 7.6% | 327 г |
| гамма Токоферол | 2.488 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.365 мкг | 50 мкг | 2.7% | 0.7% | 3663 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.8 мкг | 120 мкг | 11.5% | 2.9% | 870 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2441 мг | 20 мг | 21.2% | 5.3% | 471 г |
| Ниацин | 1.594 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 682.59 мг | 2500 мг | 27.3% | 6.8% | 366 г |
| Кальций, Ca | 88.35 мг | 1000 мг | 8.8% | 2.2% | 1132 г |
| Кремний, Si | 11.441 мг | 30 мг | 38.1% | 9.5% | 262 г |
| Магний, Mg | 97.06 мг | 400 мг | 24.3% | 6.1% | 412 г |
| Натрий, Na | 24.94 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.5% | 5213 г |
| Сера, S | 184.94 мг | 1000 мг | 18.5% | 4.6% | 541 г |
| Фосфор, P | 281.4 мг | 800 мг | 35.2% | 8.8% | 284 г |
| Хлор, Cl | 9 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.1% | 25556 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.312 мг | 18 мг | 29.5% | 7.4% | 339 г |
| Йод, I | 1.26 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.2% | 11905 г |
| Кобальт, Co | 2.188 мкг | 10 мкг | 21.9% | 5.5% | 457 г |
| Литий, Li | 1.165 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3252 мг | 2 мг | 66.3% | 16.6% | 151 г |
| Медь, Cu | 766.88 мкг | 1000 мкг | 76.7% | 19.2% | 130 г |
| Молибден, Mo | 4.451 мкг | 70 мкг | 6.4% | 1.6% | 1573 г |
| Никель, Ni | 50.235 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.924 мкг | 55 мкг | 12.6% | 3.1% | 794 г |
| Стронций, Sr | 3.61 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 92 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 0.6% | 4348 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.1% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 2.8918 мг | 12 мг | 24.1% | 6% | 415 г |
| Цирконий, Zr | 20 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.141 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.762 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.599 г | ~ | |||
| Валин | 0.96 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.517 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.799 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.353 г | ~ | |||
| Лизин | 1.147 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Треонин | 0.692 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.929 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.544 г | ~ | |||
| Аланин | 0.74 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.957 г | ~ | |||
| Глицин | 0.84 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.096 г | ~ | |||
| Пролин | 0.828 г | ~ | |||
| Серин | 0.845 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.519 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 25% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 17.647 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.974 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.409 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.314 г | min 16.8 г | 19.7% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.873 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.133 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.815 г | от 11.2 до 20.6 г | 78.7% | 19.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.902 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.901 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица со сливой и грецким орехом составляет 400,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».