| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Сметана 15% жирности (Жарка) | 35 г |
| Мука из зародышей пшеницы (Жарка) | 30 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
Когда выбираете сыр, нужно чтобы белков было больше, чем жиров мука-миндальная, льняная, кукурузная, пшеничная грубого помола, ржаная
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 232.7 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 724 г |
| Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 10% | 432 г |
| Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 10.9% | 394 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 1.6% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 7.3% | 588 г |
| Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3953 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 191.1 мкг | 900 мкг | 21.2% | 9.1% | 471 г |
| Ретинол | 0.18 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.314 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 1.8% | 2392 г |
| бета Криптоксантин | 7.372 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 31.569 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.364 мг | 1.5 мг | 24.3% | 10.4% | 412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.471 мг | 1.8 мг | 26.2% | 11.3% | 382 г |
| Витамин В4, холин | 116.23 мг | 500 мг | 23.2% | 10% | 430 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.726 мг | 5 мг | 14.5% | 6.2% | 689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 2% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.971 мкг | 400 мкг | 3% | 1.3% | 3341 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.652 мкг | 3 мкг | 21.7% | 9.3% | 460 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.072 мкг | 10 мкг | 10.7% | 4.6% | 933 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.37 мг | 15 мг | 15.8% | 6.8% | 633 г |
| Витамин Н, биотин | 10.162 мкг | 50 мкг | 20.3% | 8.7% | 492 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 4.2% | 1034 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3826 мг | 20 мг | 26.9% | 11.6% | 372 г |
| Ниацин | 1.072 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.5 мг | 2500 мг | 11.5% | 4.9% | 867 г |
| Кальций, Ca | 166.76 мг | 1000 мг | 16.7% | 7.2% | 600 г |
| Магний, Mg | 50.73 мг | 400 мг | 12.7% | 5.5% | 788 г |
| Натрий, Na | 174.25 мг | 1300 мг | 13.4% | 5.8% | 746 г |
| Сера, S | 127.46 мг | 1000 мг | 12.7% | 5.5% | 785 г |
| Фосфор, P | 405.3 мг | 800 мг | 50.7% | 21.8% | 197 г |
| Хлор, Cl | 245.69 мг | 2300 мг | 10.7% | 4.6% | 936 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.245 мг | 18 мг | 12.5% | 5.4% | 802 г |
| Йод, I | 9.2 мкг | 150 мкг | 6.1% | 2.6% | 1630 г |
| Кобальт, Co | 4.455 мкг | 10 мкг | 44.6% | 19.2% | 224 г |
| Марганец, Mn | 0.0509 мг | 2 мг | 2.5% | 1.1% | 3929 г |
| Медь, Cu | 61.09 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 2.6% | 1637 г |
| Молибден, Mo | 3.828 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.4% | 1829 г |
| Олово, Sn | 3.12 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.764 мкг | 55 мкг | 23.2% | 10% | 431 г |
| Стронций, Sr | 4.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.17 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14200 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.9% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 1.3907 мг | 12 мг | 11.6% | 5% | 863 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.258 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.346 г | ~ | |||
| Валин | 0.337 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.473 г | ~ | |||
| Лизин | 0.394 г | ~ | |||
| Метионин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.315 г | ~ | |||
| Треонин | 0.267 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.285 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.495 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.311 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.539 г | ~ | |||
| Глицин | 0.184 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.775 г | ~ | |||
| Пролин | 0.175 г | ~ | |||
| Серин | 0.407 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 264.18 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.182 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.073 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.898 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.385 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.28 г | min 16.8 г | 25.5% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.801 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.84 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.483 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырный блинчик составляет 232,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».